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蜂蜜排毒食谱 蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。...
1.边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭！在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 ...
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，...
拥有紧实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽...
隐患1 住在天河高校李某告诉我们，他家楼下就有健身器材。单双杠、 攀登架、双人腹肌板、平步机、腰臂按摩器、双人健骑机、压腿器一应俱全。他说，无论是小区内的还是社区内的健身器材，其来源大约有两种...
运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。一般来...
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的...
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到...
护腿的功能可多了，它能保持体温，促进血液循环，支撑受伤的关节、肌腱、韧带，防止擦伤、筋骨挫伤、扭伤、抽筋等，还能美化腿部曲线。 市面上卖的护腿制作工艺都差不多，挑选时主要看三个方面： 首先...
随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。 刺鼻气味有碍呼吸 记者在长宁区一家健身俱乐部...
1、注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小...
近年来，一些爬楼梯积极分子开办了“爬楼梯运动”网站。他们认为，爬楼梯应当成为奥运会项目，因为它正好符合了“更快、更高、更强”的宗旨：用时间快慢来计算...
该如何选择一双适合运动的袜子呢?北京体育大学教育训练学孙卫星副教授告诉记者，挑选袜子有四个原则： 一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。 二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子...
负重腰带：有效保护腰椎 负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。 有证据表明：腰带还有助于身体核心区的...
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来...
上班方式：公交车/地铁 体验者：小谭 公司职员 我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。 运...
起床后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯...
基础装备大盘点 上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时...
分析指出，慢跑像所有的运动一样，也有其危害。从乳头溢液到皮肤提前老化，慢跑都同这些医学疾病脱不了干系。尽管这些都算不上大问题——慢跑之前在乳头上涂点膏药就可以防止重复摩擦...
宁夏体育馆的运动指导刘教练告诉记者，选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。 纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不...
翻开危情档案 档案一 ： 姓名：刘婷 职业：网络公司品牌主任 参加健身俱乐部的目的：保持身材 我当初选择健身俱乐部的时候，只是觉得这家离我的公司很近，而且我的健身目的很简单，...
高温瑜伽减局部赘肉 减肥力度：★★★★ 主题动作：拉伸、腹式呼吸等 运动量：400卡路里/小时 很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头...
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做...
为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在健身教练的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。 专家说法 冬季健身运动室内比室外好 据市一院门诊主任郜燕介绍，...
跑步：保暖推荐 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑...
选一双合适大小的羽毛球鞋 选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点，不然跑动起来脚会包的很难受。羽毛球鞋选择时应注重前松侧紧。侧紧，为了避免侧滑，防止扭伤;前松，上网时可起到缓冲作用。 一般...
背负系统：保证舒适及承重 登山包的背负系统包括：双背肩带、腰带、胸带、受力调整带、背负支撑机构和调整装置。登山包最大差别在于背负系统,性能优良的登山包其背负系统在设计上不仅考虑通风,也要考虑...
滑轮器的作用: 滑轮器锻炼的身体部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友开始做这个动作是十分困难的。但是，可以减小幅度，坚持锻炼，六块腹肌是肯定可以练出来的。在家腰部练...
轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言： 准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。 上楼梯 只要7分钟，就可以消耗1...
湖北读者强亮 北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大众健身来说并不需要，比如跑步、乒乓球等运动，选择鞋底稍厚的运动鞋就行。但进行羽毛球、足球等运动范围较大的运动时，应该穿专业的球鞋...
步行 步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。 当前全国性的健身指南推荐人在一...
轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言： 准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。 上楼梯 只要7分钟，就可以消耗1...
背景：乘着微风，飞驰在初冬的街道上。突然发现，自行车上的风景，竟别有一番滋味。现在，就让我们开始实行冬季一个月集中式减肥方案吧！ 主旨：将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉 口号：骑出快乐，骑出...
相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但...
一、减肥前须知 1、吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽...
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果! 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身...
膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。 健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，...
1.有氧运动最耗热量 传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持...
步骤： 1. 不要光按摩颈部。正确的按摩区域应该是从下颚以下开始，一直到胸以上的所有部位，包括耳后、后颈和副乳部位，并且还应经过锁骨，延伸到肩膀。 2. 先把下巴略微抬起，用食指、中...
动作一 1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。 2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左腿进行。 动作二 1、俯卧，双腿打开与肩同宽...
风味盐焗小西红柿 在浅碟子上放上西红柿，用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。然后在西红柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。准备一勺的净盐加上酸橙汁，一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每个西红柿吃...
微笑着接受蛋白质 减少热量的摄入，你就能减轻体重。这看起来一点也不难。但是，有一个问题，你的胃总是在抗议，咕咕叫着，直到你吃点什么进去。 科学家解释说，即使你在意识上控制自己少吃，但...
你可能在看世界杯的时候，没有跟球友们一起喝啤酒、吃花生;你也可能在女孩子的蛋糕聚会上，控制住了自己不吃那些高热量的食物。可是，为什么一个心烦的夜晚，跟男朋友吵了一架之后，就郁闷地坐到沙发上吃...
美臀篇：单脚蝗虫式 功效： 1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。 2.加强下肢力量，预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。 平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两...
