室内热身小动作 轻松健康瘦下来

轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言： 准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。 上楼梯 只要7分钟，就可以消耗1

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二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前

提示： 均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。 第一步 1.跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。

很久以来，大家都觉得绿色的就是健康的，而生活环境也是“绿色”越多就越健康，于是不少人都试着往家里搬各种各样的花花草草，但殊不知，并不是所有植物都适合在家庭居室里种植，有些容易长虫，有些会和人争抢氧

舒展筋骨助长高 促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！ 1、脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。 2、一边吸气一边单脚着地

腰腹两侧 Step 1 身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。 Step 2 保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。 Step 3 同样，双

想摆脱水桶腰，拥有水蛇腰？现在就为开始为你解答吧！瘦腰就这么简单！你渴望拥有纤细的水蛇腰吗?当你穿上低腰裤、短背心及紧身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。下面我们就针对腰间赘肉，从瘦腰运动及收

冬天到了，天冷了减肥的热情可不能冷下来。冬天是最容易瘦的季节，下面的冬季减肥十招，想快点瘦下来，那就赶快动起来吧！ 冬季减肥Diet 9 勤写减重日记： 随着BLOG的发展，美人们可利用

游泳运动 水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显