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冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻

2010-07-29 08:25:58  编辑来源:互联网  国际版  评论
 
 
冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻


  跑步:保暖推荐

  跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

  注意事项:

  一、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。

  二、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

  三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

  有氧操:保暖推荐

  有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能,加快血液的循环。

  注意事项:

  一、跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。

  二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
 
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[url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84842.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363158577.jpg[/img][/url]   跑步:保暖推荐   跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。   注意事项:   一、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。   二、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。   三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。   有氧操:保暖推荐   有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能,加快血液的循环。   注意事项:   一、跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。   二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。[br][center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84842.html]首页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84842.html]上一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84842_2.html]下一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84842_2.html]尾页[/url][/center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84842.html][color=#FF4D00]第01页[/color][/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84842_2.html]第02页[/url] 
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