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清肠排毒瘦腰操 做个干净瘦美人

2010-07-28 07:53:58 编辑來源:互联网 国际版 评论
 
 
清肠排毒瘦腰操 做个干净瘦美人


  动作一

  1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。

  2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。

  动作二

  1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。

  2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

  动作三

  1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。

  2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。
 
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  [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84600.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280274838599.jpg[/img][/url]   动作一   1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。   2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。   动作二   1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。   2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。   动作三   1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。   2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。[br][center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84600.html]首页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84600.html]上一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84600_2.html]下一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84600_2.html]尾页[/url][/center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84600.html][color=#FF4D00]第01页[/color][/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84600_2.html]第02页[/url] 
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