战胜焦虑
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品牌: Helen Kennerley
基本信息·出版社：轻工业出版社
·页码：195 页
·出版日期：2000年
·ISBN：7501918198
·条形码：9787501918195
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
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内容简介《战胜焦虑》系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法——认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。《战胜焦虑》你提供了一套切实可行的解决方案，通过一系列科学、专业的测评与分析，改变你的认知模式，指导你：
·减少焦虑的影响程度，有效地提高心理承受能力
·控制自我，调整情绪
·克服注意力分散，增强竞争力
严格地遵守《战胜焦虑》的建议，按计划进行练习，切实掌握《战胜焦虑》讲授的调节情绪的高招，你将会成功地战胜焦虑，由内而外地重塑自，创造崭新的人生格局！
作者简介Helen Kennerley博士，执业临床心理学专家，也是英国风景点弗塞得精神健康咨询公司和牛津郡精神健康咨询公司的心理咨询专家。
编辑推荐你感到压力吗？你觉得紧张不安吗？有些时候你是不是会心烦意乱呢？这本自助手册会帮助你。书中系统地归纳了焦虑的表现形式，并以国际流行的心理治疗方法——认知行为疗法为基础，详细而具体地指导你在情绪焦虑时应该如何去做，让你了解因何产生焦虑并制定战胜焦虑的策略。为你提供了一套切实可行的解决方案，帮助你有效地提高心理承受以及控制、调整情绪的能力，增强竞争力！
目录
第一部分认识担忧、害怕和焦虑
第一章 应激反应
第二章 应激反应什么时候成为一种障碍
第三章 谁是“危险分子
第四章 焦虑障碍的表现形式
第五章 认识镇静药物
第二部分控制担忧、恐惧和焦虑
第一章 我能做什么
第二章 自我意识训练和自我检查
第三章 调节身体感受：控制呼吸法
第四章 调节身体感受：实用放松法
第五章 控制心理症状：分散注意力法
第六章 控制心理症状：挑战忧虑思维
第七章 不再逃避：逐级暴露法
第八章 不再逃避：问题解决法
第九章 自信训练
第十章 时间管理
第十一章 改善睡眠
第十二章 长期的应付
后记
附录一 自己制作放松训练的指导语
附录二 常见的焦虑症和恐怖症
……[看更多目录]
序言本书作为一本自助读物，其主要目的是帮助你克服担忧、害怕和焦虑障碍。为达到这一目标，本书从两个方面进行了阐述：首先，帮助读者发展一种认识各种焦虑性障碍的能力；然后，传授给读者一些基本的应付技巧。书中第一部分解释了各种焦虑性障碍的起因和发展的过程，第二部分讲述了在实践中的应用技巧，它以循序渐进的方式指导你如何战胜各种焦虑障碍。这些技巧的获得总结了心理医生最近十年来的临床实践经验，并且在应用过程中征求了使用者的意见，在此基础上不断地加以修改和完善，最终形成本书的面目。
自助部分分别介绍了下列一些具体的应付策略：
·控制呼吸和应用放松技巧，将帮助你减轻身体上的不适反应；
·思维管理法，将帮助你挑战忧虑性思维；
·逐级暴露法和问题解决策略，将帮助你轻松地面对害怕；
·自信训练，将帮助你消除人际交往的障碍；
·时问管理法，将帮助你减轻因拖延和不合理安排时间所造
成的压力；
·睡眠管理法，将帮助你获得最佳的睡眠；
·长期的应付策略，将帮助你保持一种良好的生活和工作状态。
学习本书的自助方法，最好的做法是先读完本书。
文摘行为的变化
“……我不知道自己的力量是从何处而来的，只是发现自己有十足的力量抱着儿子跑到安全的地方，而不被公牛赶上……”
面对一种危险或紧张的情境，人们最常见的行为反应是躲避或警觉（逃跑或战斗）。例如，当我看到一根从天而降的树枝快要砸到自己之时，我一定会奋力逃开以免被砸伤。假如我驾驶汽车行驶在光滑的路面上出现打滑时，我会紧紧地握住方向盘，并试图脱离这一危险的局面。从中我们可以认识到这些行为反应生死攸关，若没有这些行为上的变化，我就可能被树枝砸倒，或汽车失去控制。
从上面的论述我们可以看到，应激情况下所出现的身体、心理和行为上的变化，在大多数情况下是一种正常、有益的反应，也是十分重要的反应；而且，在某种程度上，当我们承受的压力（应激）增大时，处理压力的能力也随之提高（图上说明了这一点）。在图上上可以看到：在曲线的底部，我们处于一种放松的状态，此时我们的身体和心理就难以处理危险情境，因为在这种状态下，我们没有在行为上作好充分的准备。而随着紧张度的提高，身体和心理也随之发生变化，变得更加有利于面对危险的情境。
后记这本自助手册讲述了如何控制担忧、害怕和焦虑，书中的内容完全可以满足你学习的需要。然而，有些读者发现自己在学习处理自身心理问题的过程中，需要更多的指导。在这种情况下，你可以向心理医生或其他专业指导人员寻求社会支持和特殊的治疗。如果你发现书中第二部分的练习不能满足自己的需要，不要认为这是失败，而是表明你需要更多的指导和帮助。这就像你在自学外语的过程中，也会有十分类似的体验一样。自学外语的第一步，你可能会先借助磁带和自学书籍；但是，如果你的生活特点或学习风格并不适合自学，或自学外语有困难，第二步，你就会想到参加一个晚上的学习班来指导自己学习。此时你大概不会认为学外语已失败。若你认为社会团体的支持或专业人员的帮助是自学的补充方式，而且十分有益，那你的自学过程就不是“失败”的。
