10%脱力生活——我就是上班达人（心灵篇）
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作者： （日）藤井佐和子监修，日本放送出版协会彍，郭欣怡译
出 版 社： 广西科学技术出版社
出版时间： 2009-1-1字数：版次： 1页数： 128印刷时间：开本： 大32开印次：纸张：I S B N ： 9787807632276包装： 平装编辑推荐
你是否常常有许多工作上的烦恼？
◎ 上司不了解我，所以我没有办法发挥真正的实力，我究竟是哪里做得不好？
◎ 目前的工作既不明确也不安定，我真的需要考研或是考证吗？
◎ 公司里有讨厌的人，紧张的工作气氛让人喘不过气，想要辞职从束缚中解脱……
◎ 猛然发觉，身体早已出现许多机能失调的症状，对于不断地往返医院只有感到厌 烦……
◎ 学生时代的朋友都已结婚生子，可以倾述的朋友好像越来越少，觉得好寂寞……
是否没人能了解你内心的悲鸣？
本书将教你Step by Step轻松击破心灵的各种不安与苦恼──
【Step1】想想什么事正困扰着你？→【Step2】从指南中找到对应的章节→
【Step3】找出最适合妳的解决方法→【Step4】依照实践重点（Point）复习解决技巧→
【Final】恢复原有的活力！
呼叫幸福的心灵SPA手册，让粉领族紧绷的工作情绪恢复弹性！
日本人事咨询教主藤井佐和子为你解除心灵烦恼！
日本超人气女性职场减压书！
心情会改变运势，元气能唤来幸福，
58个神奇方法，让你工作心情放轻松，变身上班达人！
◎ 谁说认真的你，不能对超量工作说NO？
◎ 谁说勤奋的你，不能偶尔休假去散心？
◎ 谁说工作一定得埋头苦干才能有好表现？
这是为工作烦恼的你设计的心灵SPA手册，每天5分钟，让你在枯燥的工作中重拾乐趣，人生往幸福的方向迈进！
内容简介
本书将Step Step教你轻松击破心灵的各种不安与苦恼！每天5分钟，工作心情放轻松！
作者简介：
藤井佐和子，日本人事咨询教主，时任women。s ca ree rpromotion事务所顾问，帮助过数以万计的女性解决工作烦恼，从而改变了她们人生的方向，使她们重新找到了更适合自己的工作职务。她还参与许多专业研讨会、演讲等活动，提倡对个人生涯安排进行深层的规划，著有《早起上班的自我养成讲座》等书。
目录
10％脱力生活——我就是上班达人（心灵篇）
与脱子小姐一起减压吧！
TROUBLE1 该如何与上司沟通？
实践1 改变形象，就从赞美上司的宠物或随身物品开始
实践2 就算挤出伪装的笑容也要说：“多亏有了您的帮忙”以化解对立
实践3 抓住3个与上司沟通的要领
TROUBLE2 想做的事是什么？
实践1 停止一开始就判定自己“做得到，或是做不到”的思想方式
实践2 请尝试埋头于没有优劣之分的兴趣里
实践3 寻找自己在工作上崇拜的人，把崇拜的理由列出来
TROUBLE3 别人对你的评价
实践1 不要一个人烦恼，多请教别人才能快速解决问题
实践2 选择拥有相同价值观的人作为竞争对手
实践3 寻先弄清楚自己是峰不二子还是小丸子
TROUBLE4 想换工作怎么办？
实践1 列出自己的优点及擅长领域，让心灵得到滋养
实践2 与公司其他部门多往来，先从内部转调着手
实践3 只有公司延迟发工资，才是找工作的正当理由
TROUBLE5 觉得工作一成不变
实践1 每天设定3个简单的目标，满足渴望成就感的心灵
实践2 利用闲暇时间制作独特的办公室用品
实践3 戴上另一张面具克服麻烦的例行性工作
实践4 在休假日忘掉工作，在星期一把自己打扮得漂漂亮亮
TROUBLE6 不平等待遇
实践1 尽量向合作厂商或工作伙伴发发牢骚
实践2 小声地对自己发牢骚“多说无益”
实践3 通过预测与对方“商量”，而不要“说服”或是“拜托”
TROUBLE7 经常加班
实践1 每工作3个小时就休息15分钟
实践2 午餐及晚餐不要在办公桌上解决
实践3 请先决定下班后的私人时间要怎么过
TROUBLE8 心理疲劳
实践1 不想去上班的时候就不要去
实践2 现在少做点，是为了储备未来的战斗力
实践3 休假一周到国外度假吧
TROUBLE9 身体机能失调
实践1 面对十分勉强自己的工作，请求他人协助或是延长期限
实践2 在家放松休息30分钟后睡觉
实践3 制作“预防过度疲劳时间表”
TROUBLE10 讨厌的人
实践1 遇到令人讨厌的电子邮件攻击时，用副本传送第三者来对抗
实践2 把扯后腿的人视为“敌人”吧
实践3 用家人或恋人的话题击退性骚扰的男性
TROUBLE11 仍然单身
实践1 确立你的公司地位，尽量少说“对不起”“不知道”
实践2 在喜怒形于色之前，请做一次深呼吸
实践3 平常不打扮自己的人请好好打扮
TROUBLE12 很少有约会机会
实践1 重新设定你的恋爱标准
实践2 每个月举办一次家庭聚会
实践3 邀请对方共进午餐，避免单独的晚餐邀约
TROUBLE13 友谊的维持
实践1 配合“TPO”（时间、对象、地点）而结交不同的朋友
实践2 与好友单独见面，不要团体聚会
TROUBLE14 如何与女性部署与上司相处？
实践1 事先表达“我办不到”“如果是这样的话我没问题”
实践2 女同事间最好的交往方式就是公事公办
实践3 了解对方类型，选择不同应对方法
TROUBLE15 留学是升迁跳板？
实践1 30岁左右留学的5大风险
TROUBLE16 能用资格证转职？
实践1 以“取得资格证”为动机，而不是漫无目的地考取证书
实践2 分析自己属于专家型还是通才型
实践3 适合专家型工作的你，请先做个实况调查吧
实践4 适合通才型工作的你，请用“我就是证书达人”的轻松心情吸收知识
TROUBLE17 辞去工作考研好吗？
实践1 请把学习当做“逃避现实”的有效手段
实践2 请列出辞去工作考研的缺点
实践3 在工作的延续领域内进修
TROUBLE18 如何适应家族式的职场？
实践1 “今天我Pass喔！”开朗地回绝聚会
实践2 掌握保持友好关系的3大妙方
TROUBLE19 照顾年老的父母
实践1 想象你未来的生活，以及能够照顾父母的方式
实践2 事先告诉父母未来你想要继续工作
实践3 让周围的同事知道你的孝心
TROUBLE20 孤独感
实践1 为自己设立“失业专用账户”与“退休专用账户”
实践2 试着去体验原本认为“无法一个人去的地方”
书摘插图
TROUBLE1 该如何与上司沟通？
OL工作烦恼：
上司不了解我，因此我无法发挥工作实力
上班达人叮咛：
没有必要和上司成为朋友，但至少不要被讨厌
上司既不是家人也不是朋友，所以你与上司之间不一定要心灵相 通。的确，如果可以与上司相互了解的话，工作起来会比较顺利。但是，不断地努力向他人展现“自己就是这样的人”却无法忠实传达给对方时，只会让人觉得你的表现空洞。你现在是不是觉得 “究竟自己哪里做得不好呢”？
如果你原本就没有犯任何过失，那么追究自己不被理解的原因永远得不到答案。你感到烦恼是因为你期待上司可以了解自己，但是这种期待心理却成了你的烦恼。当你越希望“上司了解自己的想法”，越会觉得“自己明明努力工作却仍然得不到上司的认同”而产生更大的失落感。
一旦出现这样的情绪，只要上司一开口讲话你就会不由自主地出现敌对的态度，即使上司讲的是正确的事情，不管你怎么隐藏负面情绪还是会传达给对方，所以即使你老老实实地工作，上司也会用“反正，你就只有这样的能力……”这类更负面的想法来回应你。
想要解决这个烦恼最重要的是你必须先明白“一个可以理解下属想法的上司是可遇不可求的”。所以，由上述的结论，你可以试着分析上司的个性，了解上司的个性，这么做并不是“为了让上司更了解自己”，而是“至少让上司不讨厌自己”。
……
