10%脱力生活——我就是上班达人（身体篇）
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作者： （日）日本放送出版协会 编，郭欣怡 译
出 版 社： 广西科学技术出版社
出版时间： 2009-1-1字数：版次： 1页数： 125印刷时间：开本： 大32开印次：纸张：I S B N ： 9787807632399包装： 平装编辑推荐
10脱力生活，就像杯子里只有半杯水，乐观的人看到满的50％，悲观的人看到空的50％。生活也是一样，减阖10％压力，减法10％的念头，就会有100％的幸福。
努力工作的你，身体是否总会出一些不是疾病却恼人的症状？日本知名女性保健师渡边贺子为你解除健康烦恼！日本超人气女性职场保健书，解密OL保持健康美丽的黄金法则，为你量身打造的OL保健指南！让粉领族找回健康，永葆美丽！
勤奋工作的姐妹们，不要再这度残害你的身体了！
层出不穷的健康小问题，就是在发出“身体已经不堪重负”的信号！
没有暴饮暴食的习惯，但腹部与下半身的脂肪却消除不了！
肚子硬邦邦的好难受，我居然不知不觉也成了便秘一族!
肩膀酸痛僵硬，有时还会有严重的头痛，连视力也逐渐模糊……
几乎每晚都失眠，就算勉强睡着也是半梦半醒，一天一天，疲劳在累积…
容易水肿、营养失衡、贫血、眼睛疲劳、肌肤没光泽、痛经、手脚冰冷、经常感冒等，若长期放任这些问题不管，未来都有可能会成为诱发疾病的因素喔！
让身体放松一下吧！
只要减压10％，就能让你的身体恢复元气，让你大可不必花费大量的时间、巨额的金钱和坚强的意志，就可以让自己永葆好身材、好状态。
内容简介
这本书适合这样的你：老甩不掉小腹的脂肪，明明很累却睡不着，早上怎么也爬不起来，一日三餐总是吃快餐，经常吃夜宵，手脚容易冰冷，为便秘所恼，肩膀或脖子僵硬，一到晚上脚就水肿化妆很容易脱妆，身心都已经极度疲惫，眼睛常常感觉很模糊，常喝酒喝到宿醉，容易感冒，有无法对人开口的烦恼。
若长期放任这些问题不管，未来有可能会成为诱发疾病的因子喔！
简单易懂的生活小技巧，很轻松就可以实践，身体状况随之就会有明显改善哦!
让你成为健康又美丽的上班达人!迎接充满朝气的每一天!
目录
与脱子小姐一起减压吧！——本书的使用方法
TROUB1E 1 减肥
实践1 坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉
实践2 打造不易变胖的体质
实践3 方便易行的5分钟美容按摩
实践4 10分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪
TROUB1E 2 失眠
实践1 下班回家后，将房间的灯光调暗
实践2 最佳泡澡水温38C-40C
实践3 换上能营造舒眠感觉的睡衣
实践4 向旁人倾诉今天的种种不快
实践5 试试“强制睡眠”吧
TROUB1E 3 起不了床
实践1 能让你迅速清醒的伸展运动
实践2 早上洗个热水澡能让精神为之一振
实践3 来一杯早晨热饮吧！
实践4 让你兴奋的红色马克杯
TROUB1E 4 营养不均衡
实践1 有效平衡过量盐分的苹果和香蕉
实践2 大人也可食用的婴儿食品
实践3 前一晚为自己准备好营养均衡的便当
实践4 活用保健食品
TROUB1E 5 夜宵
实践1 绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面
实践2 美味、便捷又营养的单人小火锅
实践3 来一杯放松心情的睡前酒
TROUB1E 6 手脚冰冷症
实践1 保护脖子和脚，远离手脚冰冷症
实践2 让你暖和的老姜和肉桂
实践3 让身体由内暖到外的“交替浴”
实践4 告别手脚冰冷的穴位按摩法
TROUB1E 7 便秘
实践1 正常地吃才会正常地排泄
实践2 通过按摩肚脐消除便秘
实践3 选择适合自己身体的药
TROUB1E 8 肩膀僵硬
实践1 上厕所时，来段简易的伸展体操
实践2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头
实践3 通过泡澡，减轻腰痛
TROUB1E 9 腿部水肿
实践1 增加运动机会
实践2 晚上一边看电视一边按摩
实践3 可以预防及消除水肿的健康拖鞋
TROUB1E 10 肌肤干燥
实践1 上厕所时是最佳美容时间
实践2 用温水轻柔搓洗脸部
实践3 留意室内外的紫外线
实践4 养颜食补是最简单有效的美肌法
TROUB1E 11 疲劳
实践1 营养补给饮料能暂时补充体力
实践2 让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧
实践3 深呼吸，放松放松
实践4 在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下
TROUB1E 12 眼睛疲劳
实践1 将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置
实践2 工作闲暇，做做眼保健操吧
实践3 清肝明目的枸杞与菊花
TROUB1E 13 宿醉
实践1 喝酒前先来罐乳制品吧
实践2 睡前一杯水，隔天即见效
实践3 冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿
TROUB1E 14 感冒
实践1 发冷时，用热毛巾敷后颈部
实践2 多多摄取能预防感冒的维生素C
实践3 选用热腾腾的食物保暖身体
实践4 漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎
TROUB1E 15 内分泌失调
实践1 促进血液循环，缓解痛经
实践2 利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿
实践3 身体的健康指标：基础体温
实践4 30岁之后，需要定期接受妇科检查
实践5 小心更年期年轻化
书摘插图
TROUB1E 1 减肥
实践1 坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉
上健身房既麻烦又花费时间，但是下班后回到家里想要自觉地做运动更是不太可能……
抱有类似想法的人，为什么不尝试利用上班时间在办公室里进行一些简单的腹部运动呢?当然啦，运动的时候可是不能被同事或者老板发现的喔！
方法其实很简单，只需要注意自己的坐姿就可以了。
诀窍就在于，坐着的时候有意识地将臀部提高呼吸则保持跟平常一样就行。没错，只需要保持这样的姿势进行工作就可以了。
这是用来锻炼小腹和大腿内侧肌肉的方法。一边坐着一边在小腹稍加用力，有意识地让臀部向下，在自己有“感觉”的时候再把施加在小腹的力放掉即可。刚开始每次坚持15-30秒就好。
等到习惯之后再逐渐延长保持时间，如此一来在保持漂亮坐姿的同时也能够自然地消除堆积在腹部的脂肪。这个动作不仅可以在办公室做，就算在家中看电视的时候也可以进行。如果培养成习惯之后，相信它会是一个不错的运动。
一旦习惯了坐着时注意收腹之后，你还可以有意识地在站着或者走路的时候也尝试收腹。长期坚持，不仅可以甩掉腹部那些讨厌的脂肪，还可以让自己拥有优雅的站姿、走姿，一举两得！
……
