超有效减肥操 瘦手臂不二法门(8)

王朝女性·作者佚名  2010-07-30  
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手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分,只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

紧握下蹲压

紧握下蹲压

这套动作可以很好地运动从胸部到肩部的二头肌,看起来像是压胸运动,但是因为你的手部相距很近,所以最后实惠锻炼你的二头肌。你需要一个杠铃或者两个哑铃。

1、 躺在一个条凳或者健身球上,握住杠铃,两手之间距离比较短,大约与肩同宽。

2、 手肘弯曲,杠铃放低到胸腔位置。手肘收向身前。

3、 用手臂二头肌的力量举起杠铃,使杠铃回到原来位置。

4、 在进行这一动作的时候手肘不要交叉。

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