超有效减肥操 瘦手臂不二法门(3)

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

卧姿伸展手臂2

卧姿伸展手臂2

这套动作跟上一套很相似，因为都是类似的姿势。区别在于这次你用的是杠铃，而手掌向外，而不在是相对。开始练习的时候杠铃最好是轻的。

1、 仰躺在地上，双手握住一个杠铃，两手离得较近，大约是跟肩膀宽度相同。

2、 伸直手臂，拉至胸口位置。手掌朝向外，大拇指收回。

3、 弯曲手肘，放下杠铃，使之离头部几厘米高。手肘形成90度。

4、 收紧并且伸直手臂。

5、 重复3次。