超有效减肥操 瘦手臂不二法门

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

球上挺身

球上挺身

这套动作重点是训练手臂内侧，最好是利用一个健身球来练习，实在没有的话也可以直接在地板上练习。

1、 跪在健身球上，身体向前移动，使球最后位于大腿上部分的下面。

2、 手分开大概肩膀的宽度，手放在胸部下面。

3、 弯曲手肘，使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上，手放在地上，形成一个俯卧撑的姿势。

4、 恢复初始姿势，重复3次。

贴士：在健身球上很难稳定身体，所以一开始训练的时候可以不用球。