超有效减肥操 瘦手臂不二法门(4)

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

悬空下蹲

悬空下蹲

这套动作会运动到手肘和肩部关节，只需要一张椅子。训练过程中不要耸起肩膀，而是肩部放松。

1、 坐在一张椅子上。

2、 双手放在臀部旁边或者位于臀部下面。

3、 伸直手部，臀部离开椅子。

4、 弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。

5、 身体回复原来姿势，重复10次。