超有效减肥操 瘦手臂不二法门(5)

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

后踢

后踢

这套动作是利用身体弯转的时候锻炼手臂，可以选择轻点的哑铃。

1、 两手各握一个哑铃，上半身向前弯，使之与地面成45度。膝盖弯曲，腹部收紧，以防身体下部扭伤。

2、 手臂弯曲，拉动肘关节到上半身位置。

3、 保持姿势，手臂在背后伸直，收紧手臂肌肉。

4、 手臂回复弯曲，重复10次。

贴士：练习的时候一次只用一只手，练习完毕的时候手臂收回到身体两侧，手掌相对。另外，在举哑铃的时候最好不要摇晃手臂。