超有效减肥操 瘦手臂不二法门(7)

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

坐立手臂伸展

坐立手臂伸展

这套动作需要两手各握一个哑铃，高举过头。练习过程中收紧腹部，刚练习的时候选择轻点的哑铃。还需要用到一个椅子来支撑你的背部。

1、 坐在条凳上，或者是建身球。两手握住一个哑铃的一端，双手重叠。

2、 把哑铃高举过头，双手臂位于耳朵附近。

3、 把哑铃移到头部后方，直到手肘形成90度直角。

4、 挤压二头肌，手臂伸直。注意手关节不要交叉。

5、 重复3次。