超有效减肥操 瘦手臂不二法门(2)

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。

卧姿伸展手臂1

卧姿伸展手臂1

这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。

2、 弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

3、 收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。

4、 手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。

5、 重复3次。