十个室内瘦身法重塑窈窕(9)
慢跑球式轻松骑马操
坐在球上，曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离，双手像抓住了缰绳一样向前伸直双臂。
轻轻地上下弹动，同时向前曲膝，使骨盆向前下沉。
利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，当腰部浮起来的时候，牵拉臀部，使骨盆向后下沉。
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静静地坐在废墟上，四周的荒凉一望无际，忽然觉得，凄凉也很美
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