星期四：加速的有氧运动，或快慢相隔的有氧运动(至少 婚嫁_美丽顾问
星期四：加速的有氧运动，或快慢相隔的有氧运动(至少30分钟);腹部运动(大概20分钟)
星期五：全身的力量练习，包括2个站立的平衡练习(20到30分钟)
星期六：重复星期一的运动
星期日：重复星期二的运动
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