晚上睡不踏实怎么办？
晚上睡觉是一件超级惬意的事情，但是想要睡得安稳还真的不一定是件容易的事，相信不少朋友都有经历过难以入眠的情况吧？
睡前不要吃东西。如果在饱腹状态下躺着，肠胃本身的工作就变得不正常，食物积聚，会有胃胀等状况，导致身体有不适感，难以快速入睡。因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右，并且只吃七分饱，最好不要吃宵夜。
睡前不吃会令人兴奋的东西。众所周知，咖啡、巧克力、可乐还有浓茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因能够使人的大脑处于兴奋状态，如果临睡前吃了这类物品，自然就是辗转反侧、难以入眠了。
给卧室一个安静的环境。有的时候并非是我们自己睡不着，而是容易被各种噪音或光线所惊醒。对于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在卧室的装修上下点功夫，墙壁一定得是隔音效果很棒的，窗帘也得换成是具有遮光效果的，这样一来就不那么容易被打扰清梦了。
睡前喝杯温牛奶。牛奶具有良好的镇静安神作用，并且不是药物，没有副作用。
不要冷冰冰地去睡觉。尤其是冬天，小七讨厌最开始钻进被窝的那几分钟，那个冷啊，半天捂不热就半天睡不着，特别是脚部。所以在睡觉前先把电热毯打开，或者是放几个热水袋，把被窝烘暖（电热毯在上床后就可以关了，长时间使用会带走人体肌肤中的水分，对身体不好）。并且有条件的话买个木桶，用热水泡脚，这样子就不用害怕冰凉的被窝让你一时半会儿睡不着了。
睡前少喝水。在冬天睡觉，还有什么比反复起夜去wc更让人郁闷痛苦的呢？本身天气寒冷，水分不能通过汗液蒸发，只能走泌尿系，因此临睡前无论如何少喝水，避免为了这个正常的生理现象而影响睡眠质量了。
不要有太多“杂念”。睡觉前最好不要去想工作、学习、生活上的琐事、麻烦事，要让自己全身心地放松，不然脑子里乱哄哄的，一个念头接着一个念头，占用了宝贵的休息时间多不划算。
晚上睡不踏实怎么办？
很多朋友由于工作的压力或其他各种原因，晚上睡的不是很好，睡了又醒，醒了又睡，翻来覆去一直很难入眠等等的问题。下面我整理了几种比较有效的方法，希望对这类朋友有所帮助。
平常心对待睡眠
出现失眠不必过分担心，更不能过分的范烦恼，心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠
音乐诱导睡眠法
在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。 （我自己一听英语或广播就很容易睡着的。）
牛奶热饮催眠法
睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
水果饮食促进睡眠
因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中所含有的糖分，能使大脑皮质抑制而更加容易让人进入睡眠状态。
睡觉之前也可以用热水泡泡脚。
希望本文晚上睡不踏实怎么办？能帮到你。
