失眠怎么办？
中医治疗宜忌
失眠，祖国医学称为不寐、失寐。中医认为失寐多由劳倦思虑太过，损伤心脾。或肾水不足，心火独亢，心肾失交，形成不寐。或体质柔弱，心胆素虚，遇事易惊，故夜寐不安。其治疗，直镇静安神，补血养心。
处方举例：夜交藤30克，五味子15克，合欢皮15克，菌灵芝30克（先熬），酸枣仁15克，茯神15克，当归15克，熟地15克，刺五加30克，磁石40克。水煎服。
治疗失眠，忌用温补药如鹿茸、附片等，忌用升血压药如陈皮、积实，麻黄等，并且合欢皮（镇静药）的用量也切忌超过15克。
预防、摄生、饮食宜忌
一、宜调整生物钟
1．宜清晨迎着朝阳至少活动二十分钟。因晨光可使人体生物钟提前，使人上午更有精神。
2．宜旱餐及中餐不要吃得太饱，最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡，使晚上的睡眠香甜。
3. 宜睡前二小时外出适当运动十五至三十分钟，因运动会使睡眠中枢休息得更好，入睡便会顺利。
4．宜积极调整睡眠时间，如失眠者每天只能睡六小时，就只躺在床上六小时。这样，失眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间，集中精力睡眠，从而提高睡眠质量。
二、宜掌握"睡得好的秘诀"
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难于入睡，请采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔上腭，全身放松。口中生津时。不断将津液咽下几分钟之后，你便进入梦乡。
如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果，那你最好把睡眠安排在晚上十点半至凌晨两点半。因为这段时间激素水平和体温下降，各种主理功能处于低潮。
三、宜练健身球
四、宜坚持睡前洗脚
临睡前洗脚是一种良药的卫生习惯，也是一种健身方法。科学的洗脚方法，不仅要洗去污垢，更重要的是利用水和平对脚的按摩刺激作用，达到舒筋活络，防病治病的目的。
五、宜常听音乐
现代许多学者用电子仪器对不同音乐给人体的作用做测定，发现快速和愉快的乐曲可以使肌肉增加力量。音调谐和、节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。
不同的乐曲具有不同的治疗作用，事先应做好选择。
音乐应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。
听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，而宜选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲，音量不宜太大（70分贝以下）。
六、宜控制卧室的温度及黑暗度
专家指出，如果卧室的温度高干25℃，就会在睡眠中经常醒转，醒后与再度入睡之间的间隔时间较长，而熟睡的时间就会相应缩短，无法获得连续性的酣睡。这样，在第二天就会有精神困倦的感觉。室内温度若低于上述温度，会令人睡得更安定而又深沉。
根据研究所得，大多数人在室温保持16℃～17℃的情况下睡得最好。不过，这并非是一个硬性的固定标准。每个人应根据自己认为是最适合的情况去调整卧室的温度。
失眠患者宜控制卧室的黑暗度。人在入睡期间，双眼紧闭，但外来的光线仍然会对眼部产生刺激，令人无法安眠，因此，失眠者应将厚实的窗帘布挂在窗户上。卧室的灯，应加上色泽较深的灯罩。墙壁颜色也以深沉为佳。总之，对于失眠患者来说，卧室的黑暗度越高，获得酣睡的可能性就越大。
七、宜常梳头
经常梳头能养生健身。祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。头部有百会、四神聪、上星、太阳、率谷、风池、哑门、翳明、翳凤、印堂、攒竹等几十个穴位，经常梳头，可对这些穴位起到按摩作用，这对于改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的血流量，促进头发生长，都有积极的作用。对消除神经衰弱和失眠等症状，也是十分有益的。
八、宜在睡前喝一怀糖开水或牛奶
九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃点面包
十、宜常吃富含铜、铁的食物
参考资料：详情请参考http://www.cd-psychologist.com/xinlibj04.htm
失眠(insomnia)
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有：
(1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠的防治措施有：
(1) 建立规律的作息时间。
(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。
(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。
失眠的人睡前最好能有一个安静的环境,不要早早就上床,可以先看看书,听一些柔和的音乐,尽量让自已放松,有助于提前入睡时间.
坚持每天睡前喝一杯牛奶!!
