图解手法自疗养生大全(蓝洋·医行天下丛书之三)
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品牌: 易传时
基本信息·出版社：广东省出版集团，广东人民出版社
·页码：237 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：9787218062310
·条形码：9787218062310
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：蓝洋·医行天下丛书之三
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内容简介《图解手法自疗养生大全》精选了二十余种流行于民间的中医自疗保健手法，包括：捏脊、推背、拉筋、撞墙、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲胆经、五禽戏、八段锦、砭疗、吐字、揉膝、操背腿、叩齿漱咽、扳指、甩手等。这些手法有的是在传统基础上创新，有的是近年流行于社区，有的已经消失于史籍几乎失传，编著者以简易、省时、高效、安全为原则，经过去芜存菁、驾繁驭简的提炼，把它们条分缕析地括概出来。每种手法从原理到具体操作，动作分步讲解，全彩配图清晰明确，做到让读者能够一看就懂，一学就会，从而达到自我治疗、舒筋活血、强身健体的目的。
全书贯穿着自然和谐、阴阳平衡的中医理念，突出外治自疗特点，强调自我调理，激发自身防御机能，教给读者养生保健精髓及小病不求人的智慧。
编辑推荐《图解手法自疗养生大全》：您可对症选用担脊、推背、拉筋、撞墙、揉膝、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、操背腿、敲胆经……
多种流行中医自疗手法，自疗养生，我的健康我做主！
读1本书等于读22本，简易、省时、高效、安全。
送给亲朋的最佳礼物！
实用中医保健方法总汇
目录
从头到脚，花样养生（代序）
手法1：敲胆经
足少阳胆经穴歌谣 带脉与女性健康 敲胆经治油发、白头 敲胆经美腿 敲胆经治便秘 敲胆经治脂肪肝 敲胆经动作演示 敲胆经重要穴位取穴歌诀 敲胆经注意事项
手法2：拍手
手掌聚集穴位与反射区 手足经络相通 标准、变通、局部打击面拍手法 坐、站、走、踏步 拍手法拍手正常的排病现象 梳手心保健 拍手注意事项
手法3：揉膝
手法收法动作 揉膝和关节痛症 揉膝的基本手法 揉膝重要穴位取穴歌诀 揉膝3种特殊情况的处理 站式、坐式、卧式揉膝练习 六步自我揉膝动作演示 祛除风湿鹤顶穴 揉膝注意事项
手法4：推背
背部十二俞穴 推背治椎间盘长期受压 推背治肩背肌慢性劳损 推背治颈背部酸痛 推背治肩关节组织退行性病变 推背的各种手法 推背对治疾病 推背注意事项
手法5：揉腹
足阳明胃经穴歌谣 三丹田论 揉腹与妇科病调理 揉腹的基本方法 揉腹重要穴位取穴歌诀 压揉、推揉、绕揉、点揉揉腹方法 揉腹对治疾病 揉腹注意事项
手法6：操背腿
操八卦保健养生 操背腿部位对治病症 操背腿背部动作演示 操背腿之捶腿保健 治风六穴与女性健康 操背腿重要穴位取穴歌诀 操背腿注意事项
手法7：捏脊
儿科要证疳积 捏脊治孩子常见病 捏脊七法动作演示 丹道医家捏脊原则 捏脊重要穴位取穴歌诀 捏脊注意事项
手法8：熨目
眼睛与脏腑关系 拭鼻保健养生 熨目整体与局部手法 熨目治青少年假性近视 除斑祛皱四白穴 熨目对治疾病熨目动作演示 注目精气与目内大络 熨目注意事项
手法9：压心包经
手厥阴心包经穴歌谣 开胸除闷膻中穴 压心包经引导睡眠 压心包经消除紧张 压心包经治感冒发烧 压心包经自疗方法 心包经重要穴位取穴歌诀 压心包经注意事项
手法10：艾灸
艾叶功效 女灸掌家鲍姑 艾灸防治孩子疾病 青壮年保健艾灸 中老年养生艾灸 艾灸常用方法 艾灸基本体位 艾灸重要穴位取穴歌诀 艾灸对治疾病 艾灸注意事项
手法11：拔罐
拔罐常用器具 拔罐必备常识 拔罐体位动作演示 火罐、水罐、抽气罐拔罐方法 各种拔罐法应用 走罐法功效 拔罐选穴原则 拔罐的重要部位 拔罐对治疾病 拔罐注意事项
手法12：砭疗
神奇的泗滨砭石 砭石治病功效 砭石选用标准 砭疗基本手法 砭磐听音治病 砭术自疗保健操歌谣 头部砭疗保健 颈肩部砭疗保健 背部砭疗保健 胸腹、肋下砭疗保健 四肢砭疗保健 砭疗注意事项
手法13：刮痧
百病皆可发痧 刮痧治网球肘 刮痧基本手法刮 痧前的准畚工作 刮痧常见方法 刮痧的关键部位 急救法宝人中穴 刮痧时痧斑与晕刮 刮痧对治疾病 刮痧注意事项
手法14：拉筋
人体十二经筋 筋缩可能带来的15种症状 拉筋前的自测方法 卧位拉筋方法 立位拉筋方法 拉筋注意事项
手法15：八段锦
八段锦手法起源 八段锦调身准备动作 八段锦养生原理 小劳术强身健体 八段锦动作针对病况 立式八段锦动作演示 坐式八段锦动作演示 八段锦注意事项
手法16：甩手
循行人体手部经脉 甩手治老人尿频 甩手瘦女性蝴蝶臂 甩手上三下七虚实 甩手动作演示 甩手注意事项
手法17：松肩
拿法松肩 肩周炎病因 落枕怎么办 松肩治疗颈椎病 松肩重要穴位取穴歌诀 简易松肩操动作演示 松肩注意事项
手法18：扳指（趾）
扳指（趾）手法渊源 扳指（趾）对治病症 扳指（趾）前的准备动作马步站桩 手指与脏腹的关系 自我扳指动作演示 简易扳指法 足趾与经络联系 扳趾专项保健 扳指（趾）注意事项
手法19：五禽戏
五禽戏与导引术 五禽戏动作对治疾病 虎戏动作演示 鹿戏动作演示 熊戏动作演示 鸟戏动作演示 简易五禽戏仿生保健五戏注意事项
手法20：叩齿漱咽
鸣天鼓保健法 叩齿漱咽对治疾病 叩齿漱咽养生原理 如何预防老年耳聋 调意、叩齿、搅舌、鼓漱方法 咽津唾液中的生化物质 叩齿漱咽注意事项
手法21：吐字
吐字五行相生原理 嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字对治疾病 吐字口型 吐字前的调息准备 吐字动作演示 吐字注意事项
手法22：撞墙
督脉穴位歌谣 振动督脉保健养生 足太阳膀胱经穴歌谣 撞墙动作演示 撞墙的松身、部位、步法、呼吸要领 撞墙注意事项
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序言当我有幸阅读到本书的初稿时，不禁为编著者的思路叫绝！他从哪儿收集到这么多的实用手法呢？有些甚至是名不见经传，却在民间以口口相传的方式流传至今的。
编著者把这些来自五湖四海、简单、便捷而有效的健身方法熔于一炉，这是一件益及万民的事情。可以说，只要一书在手，读者便可随时随地、花样百出地锻炼身体，达到养生目的。这些养生手法或被动、或主动，或注重身体、或注重精神，层面丰富。
中国几千年的历史，总结遗留下无数的健身方法。最为人们熟悉的，有中医中药、针灸、按摩、气功、刮痧、膏药，此外还有拍手、甩手、拍打、敲胆经、叩齿漱咽等等。
祖传秘方、单方治大病，往往被人津津乐道。近年，随着人们保健养生需求的逐渐提升以及中医文化的重振与发展，更多的传统悠久的保健方法也被挖掘出来了，真可谓“百花齐放，百家争鸣”。
我父母从事中医针灸、骨伤医疗工作，故本人幼时深受父母影响，并从1986年进入北京中医药大学针灸推拿专业学习。在毕业后近20年的医疗教学工作中，接触到各式各样的独特保健、治疗方法。
文摘插图：
02 拍手
一、什么是拍手疗法
双手对拍即为拍手。
拍手疗法就是类似中医的推拿、足疗，通过刺激双手手掌的这些经络穴位和手反射区，通过疏通经络，振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的气血循环，从而提高人体免疫能力，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。中医理论认为，所有的疾病都是气血失调所造成的，血靠气来引导，因此气是健康的关键。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症。
◎手掌——穴位的聚集区
我们的手上不仅有数百个穴位， 有7 8 个人体脏腑反射区， 如心、肝、脾、胃、肾、大肠、小肠、膀胱、前列腺等，还有针对高血压、低血压、遗尿、失眠、多梦、胆囊炎、左头痛、右头痛等病症治疗的相应敏感点。这些穴位和手反射区与全身健康状况均有一定联系，如夜尿点治尿频，哮喘点治咳嗽、气管炎， 退热点治发热等。也就是说，按压、揉捏或叩打这些穴位和反射区，可以治疗全身相应的疾病。
二、哪些人适合拍手
拍手是一种非常阳刚的自疗保健方法，可以振奋体内阳刚之气，开脾利胃，使人充满信心、活力，因此拍手疗法可以诊治人体几乎所有的慢性病，包括全身关节酸痛、冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧虑恐惧、肥胖、胃病、气喘、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化、健忘、女性痛经、神经衰弱、脾气暴躁、老花眼、散光、眼痛、干眼症、耳鸣、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆等。患有上述病症的患者都可以用拍手疗法来改善病情。此外，拍手可以提升免疫力，对于通常易患感冒的人非常有效；还可以补充人体内的氧气，保护体内的正常细胞，抑制癌细胞的复制，非常适合那些抗癌的人士。
三、如何拍手
以拍手的打击面来分：
1.标准的拍手疗法
将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。优点是打击面最完全，刺激量最大，治病强身的效果最好；缺点是拍手击打噪音很大，会让人难以忍受。
2.变通的拍手疗法
为了减少练习拍手时的噪音，可用“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。因第二、三指节及掌心拍不到，保健效果会差些。
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