走出一个好身体－悠生活·健康生活馆
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作者： 胡建夫 编著
出 版 社： 中国轻工业出版社
出版时间： 2009-1-1字数： 160000版次： 1页数： 191印刷时间： 2009/01/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787501964949包装： 平装编辑推荐
为什么《中国居民膳食指南》里建议成年人每天进行累计步行6000步以上的身体活动？
我们每天都在走路，但是你会走路吗？
你知道走路是最好的健身养生方式吗？
风靡全球的走路健身法。
内容简介
密切配合卫生部发布的指南以及北京市卫生局发布的做奥运主人的倡议，结合时下新颖的健康理念，将走路作为每个人每天都应该做到的运动方式。将轻松、经济的运动方式和保健方式引入到人们的生活中去。《走出一个好身体》详细介绍了应该如何走路才是正确，如何走路才能达到锻炼和健康的功效。
为什么《中国居民膳食指南》里建议成年人每天进行累计步行6000步以上的身体活动？我们每天都在走路，但是你会走路吗？你知道走路是最好的健身养生方式吗？
医学专家发现，长期走路上下班和外出步行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。 而且，如果经常坚持走路，还可以达到预防疾病的作用。例如：每天走路30分钟可以有效预防和减少30％得心脏病、50％得糖尿病、20％得乳腺癌以及高血压、老年痴呆、动脉硬化、骨折等的几率。
除此之外，走路还有强身健体的功能。可以预防骨质疏松症、改善腰、肩、头部疼痛，消除压力、改善睡眠．还可以抵抗忧郁、瘦身减肥等。
作者简介
胡建夫，医学院营养学系毕业，现任某教学医院营养师。他对于家庭保健知识的传播不遗余力，经常撰文呼吁家庭健康的重要性。著有《30岁大修身体》《怎样吃维生素》《会睡才会健康》《怎样有效对抗癌症》等书。
目录
第一章 生命在于“走”
第1节 走路，人类最好的运动
第2节 延年益寿的妙方
第3节 打造美腿的另类走法
第4节 动脑之前，先动动脚
第5节 好心情是“走”出来的
第6节 走掉精神的枷锁
第7节 狼医生的启示
第二章 你会走路吗
第1节 走路需要技巧
第2节 走路的禁区
第3节 健康的花样走路
第4节 走路“看”病
第5节 时尚浪漫的雨中散步
第三章 走“掉”中风后遗症
第1节 步行挽救中风
第2节 中风后遗症的步行锻炼法
第四章 走出健康的心脏
第1节 捍卫心脏“走”为先
第2节 走路护心秘籍
第五章 癌症与走路
第1节 给癌症设个屏障
第2节 走离癌症，步步为“赢”
第六章 糖尿病人的走路康复法
第1节 每天一小时，轻松预防糖尿病
第2节 跟糖尿病说“拜拜”
第七章 走路与动脉硬化
第1节 可怕的动脉粥样硬化
第2节 动脉硬化走到“软”
第八章 保护好你的骨头
第1节 别让骨质疏松“绊随”你
第2节 走路防止骨折
第九章 让流感在走路中消失
第1节 感冒真的是小病吗
第2节 天然的流感疫苗
第十章 走路的解“秘”良方
第1节 健康从“方便”开始
第2节 解“秘”良方
第十一章 痔疮的走路疗法
第1节 简单防“痔”法
第2节 走着，走着，“痔”好了
第十二章 “坏胆固醇”的克星
第1节 “坏胆固醇”有多坏
第2节 走掉胆固醇
第十三章 走路走出好睡眠
第1节 现代社会的失眠症
第2节 用你的双脚治失眠
第十四章 赘肉走开，窈窕走来
第1节 散步走掉热量
第2节 美丽淑女纤纤步
第十五章 孕期快乐健步行
第1节 孕妇健身，首选走路
第2节 “大”有“大”走法
第十六章 “走”自己的路，让大家学去吧
第1节 为自己选一双好鞋
第2节 寻找最好的走路地点
第3节 在合适的时间里走路
第4节 走路计划的制订
第5节 走路者的力量训练
第6节 随时随地的走步运动
第十七章 名人的“走路效应”
第1节 英国皇室步行法
第2节 爱因斯坦也爱步行
第3节 简方达的健身法则
第4节 巴甫洛夫的长寿之道
第5节 喜欢散步的澳大利亚总理
书摘插图
第一章生命在于“走”
第6节走掉精神的枷锁
28岁的高小姐是一家企业的副总经理，由于工作压力过大，使她在2004年的时修改罹患了神经衰弱。每天晚上总是睡不好觉，感觉头昏脑胀，情绪低落，常有烦恼，看什么都不顺眼，遇到什么事都不顺心，情感脆弱，敏感多疑，怀疑别人瞧不起自己，担心自己得了什么大病，埋怨家人不关心她，整天哭哭啼啼，家里客人多了，她就嫌吵受不了，感觉头昏脑胀，浑身无力，肢体发麻、发抖，经常觉得身体疼痛，总有像蚂蚁在爬的感觉，曾去多家医院检查，但没有任何器质性病变，经多方治疗效果不明显，便失去了对治疗的信心，甚至产生了轻生的念头。后来她抱着一线希望，听从了健身专家的建议，开始每天做散步运动。随着时间的推移，在她的坚持锻炼下，许多症状都明显消失，睡眠状况也有了很大改善，情绪方面也基本稳定了。到了2008年上半年，她的神经衰弱已经大大得到缓解，至今没有复发。
神经衰弱是现今中青年族群常见的一种神经官能性疾病。它的症状多样，病情也有轻重之分，最主要的表现是失眠多梦、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、性情急躁易怒、怕声怕光、耳鸣、眼花、精神萎靡不振等。同时，神经衰弱的症状也可表现在身体其他各个系统，如表现在泌尿系统为尿频、月经失调、遗精、早泄或阳痿等；表现在循环系统为心悸、气急、胸闷或呼吸困难、脸色潮红、手脚发冷发紫等。
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