79个不生病的生活习惯
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作者： （日）福田千晶著，袁淼译
出 版 社： 中信出版社
出版时间： 2008-7-1字数： 59000版次： 1页数： 171印刷时间： 2008/07/01开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787508611778包装： 平装编辑推荐
告诉你解决女性病症和烦恼的生活常识，恢复你身体的健康!
从细小的生活细节开始，关心、爱护自己的身体。
只是一点点的改变，让疲劳、畏冷、疼痛、月经前期综合征远离你，度过快乐的每一天！
内容简介
现代社会的生活压力、工作压力越来越大，身体不适的人也越来越多，原因是不善于自我管理、日常生活不健康所造成的。而大众一般求助于医药，可能并不了解日常生活对健康的重要。
纠正不良生活习惯，不仅可以恢复身体的健康，对一些重大疾病还可以起到预防作用。本书列举了针对女性朋友畏冷、疼痛、便秘、月经前期综合征等病痛烦恼的79种健康的生活习惯，只是生活的一点点改变，坚持一个月后，三个月后，我们就能够切身感受到这一点点改变带给我们的无限舒适。
让我们大家都来培养健康的生活习惯，做自我管理的健康卫士，快乐度过每一天！
作者简介
福田千晶，医学博士、健康科学顾问、自由演讲、撰稿人，经常活跃于电视和广播节目中。主要著作：《家中10分钟康复治疗》、《人气患者，非人气患者》、《完全血液健康法》、《正确姿势入门》等。
目录
Part1 保持体形
保持体形的最佳状态
1．小肚子出来了
2．肌肉松弛
3．体态好像老太婆
4．身体曲线不再美妙
5．体重直线上升
6．爬楼梯好累啊
7．经期前发胖
8．不爱动
9．生产以后体形不易恢复
Part2 营养对策
饮食营养有助于平衡身心，提高效率
10．外出吃饭，暴饮暴食，营养不均衡
1 1．渴望便宜而营养均衡的饮食
12．特别讨厌吃蔬菜
13．最爱甜食
14．不懂怎样选择营养品
15．贫血
16．胆固醇偏高
17．担心得骨质疏松症
Part3 解除疲劳
解除身心疲劳
18．运动不足，体力下降，容易疲劳
19．总是觉得疲倦
20．不能顺利调整状态
21．睡眠质量不高
22．早上起不来
23．容易倦怠、眩晕
24．走路时脚步沉重
25．眼睛疲劳、千涩
26．视力直线下降
27．有眼袋了
28．注意力下降
Part4 畏冷浮肿对策
不再畏冷，告别浮肿
29．早上脸颊浮肿
30．傍晚脚肿
31．手脚经常冰凉
32．膀胱炎反复发作
33．洗完澡，体温马上下降
34．脸色很差
35．忍受不了空调的冷气
36．夏天只爱吃冷的食物
37．口味偏咸
38．容易口渴
39．一看见厕所就想去
Part5 疼痛对策
认识疼痛，解决疼痛
40．肩部、后背、脖子感觉酸痛
41．痛经越来越厉害
42．容易头痛
43．容易腹痛
44．口腔内容易发炎
45．肠胃总是难受
46．容易隔日醉
47．容易腰痛
48．经常膝关节痛
49．穿上鞋子脚就痛
50．担心得痔疮
Part6 月经妇科疾病对策
减轻月经前期综合征症状，预防妇科疾病
51．月经前期症状明显
52．月经不调
53．担心子宫、卵巢发生病变
54．担心自己不孕
55．月经前、经期中心情烦闷
56．担心得乳腺癌
Part7 肠道皮肤对策
改善肠道、皮肤的状态
57．有便秘困扰
58．一紧张就容易腹泻
59．皮肤日渐松弛，想要重现年轻时的风采
60．皮肤容易出状况
Part8 身体异味对策
有效控制身体的异味
61．汗液与身体的异味
62．爱出汗
63．身体有异味
64．脚臭
65．口臭
66．头发沾上烟味
Part9 不良嗜好对策
爱惜身体，远离烟、酒、咖啡因
67．想少吸点儿烟
68．没法戒烟
69．一戒烟就发胖
70．想少喝点酒
71．没法戒酒
72．不想老是烂醉和隔日醉
73．希望学会喝咖啡和红茶
Part10 舒缓压力的对策
使情绪稳定、乐观、向上
74．感到不安，1青绪低落
75．紧迫感下降
76．自暴自弃
77．一点小事也能让自己焦虑
78．没干劲儿
79．容易紧张
书摘插图
Part1 保持体形
3.体态好像老太婆：
不知您有没有过这样的经历，逛街时，偶尔抬眼看见街边橱窗中的自己，被吓了一跳，什么时候自己的体态变成老太婆的了？后背有点驼，膝关节稍有弯曲，下巴朝前撅着，真是典型老太婆的体态呢。即使心态尚属年轻，但是体态却一下子就泄露了年龄的秘密。
体态老化的原因之一就是背部弯曲，这是背部肌肉力量下降的结果，而且与支撑上半身重量和行动的腹肌力下降也有关联。最大的原因还在“重心”。重心是重量的中心点，肌肉力量下降，重心也会随重力而下移，这样也就成为体态老化的元凶。
所以我们每天就要有意识地锻炼我们的肌肉，要不断对自己进行保持年轻体态的心理暗示。首先，站立时要收腹，您就会有不可思议的感受，那就是后背不自觉地向上挺直了。颈椎胸椎向上伸展，连个子都看着仿佛长高了呢。其次，两肩张开，向后用力，感觉到左右两片肩胛骨在相互靠近就对了。然后还要挺胸，让脊椎笔直伸展，仿佛被一种力量从头顶提着的感觉，同时脚跟着地。
还可以利用墙壁进行简单的练习。首先，后背靠墙，脚跟距离墙面1 0～20厘米站好。然后将臀部也慢慢贴近墙壁，这样在腰部和墙壁的中间形成了一个空隙。接下来，下腹用力，使腰部贴墙。然后再使脚跟慢慢靠近墙壁，完成基本练习。
这套基本练习最初的一周每天都要做。了解了这套练习的精髓之后，在日常生活中就可以时常进行练习了。比如在上班的公交车里、上下楼梯的时候、等公交车和地铁的时候等等。
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