20.30.40.50岁女人健身方式(3)

蝴蝶式仰卧起坐

2. 蝴蝶式仰卧起坐

目标：锻炼性感的腹部

频率：每周四次

方向：

-双腿交叉地坐在垫子上。用你的双臂，然后用你的手臂慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。

-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。

-重复20次，如果你比较轻松，可以增加到50次。

提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。

• 未来我们可以和性爱机器人结婚吗？
  探索
• 什么是脂肪粒？如何消除脸部脂肪粒？
  女性
• 五个症状提醒你免疫力在下降了
  健康
• 韩式辣椒酱爆伍丁(图)－西餐菜谱
  美食
• 国庆节搞笑祝福短信
  干货
• 女子体内爬出大量瓜子状活虫
  百态

• ·我跟好哥们发生性友谊
• ·不小心！躲在一对夫妻床下
• ·辣妈辣女的时尚pk真人秀
• ·收缩毛孔　去黑头产品红黑榜
• ·选粉底四大主张给你纱样肌肤
• ·网友用后推荐的瘦脸减肥产品
• ·最受小女生欢迎的空气感发型
• ·好用好看好玩 新春明媚彩妆
• ·你必须知道的25个美容小诀窍
• ·20岁女生必学脸部抗老按摩操