吃什么可以补钙？

牛奶 其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯

钙片~~~哈哈，效果最好！ 食物中含钙比较高的有以下几种： 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，

鱼,特别是鱼皮! 鱼,特别是鱼皮!

1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，

盖而奇是很好的

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、

吃素的人一定要注意营养的全面性，西红柿可以的，但是补钙的话喝牛奶和豆浆都是不错的选择哟！ 每种菜都是有它的物质含量的. 豆腐 ，梨子 火龙果，就是仙人掌的果实。 如果你吃素的目的是为了减肥，建议吃点坚

最好是喝多一点牛奶！ 骨头 听说颜色越深的菜越补/。指绿色值物 骨头汤，排骨，牛奶泡钙奶饼干。最好是荤素搭配更利于吸收。因为身体的平衡来自多方食物营养的摄取。

一些人以补钙补维生素的补品代替早餐、中餐、晚餐，专家称超量服用会造成恶心呕吐便秘等中毒现象，摄入磷过多还会阻碍钙的吸收. 一些白领人士“以补代食” 这种“以补代食”的人在白领阶层不在少数，有些

中国人讲究煲排骨汤，西方人喜欢喝牛奶 牛奶、羊奶、大豆、鸡蛋、花生仁、核桃仁、虾皮、虾米、海带、紫菜。