最近要到凌晨才能睡着 有什么办法改善睡眠？

营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不

1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6.

梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，

定时睡觉,睡前洗个热水澡.或者在用有自然花香(比如熏衣草)的枕头.睡前看几页书,或听轻柔的音乐等 加强体育锻炼,心态平和,生活规律,饮食合理. 按时起床休息啊 要养成习惯啊 不要乱了

可能你白天工作太累了，不过这个累应该是指大脑累吧，而不是身体累。精神上累而身体并不累，导致你处在一种不平衡的状态。所以建议你可以工作完，回到家运动一下，也可以去健身房，已达到一种平衡。

晚上睡觉时，有人说话或别人做什么事，根本就睡不着，不管你是不是很困，只有等到没什么声音了才慢慢的睡着。睡着之后又一直做梦，一个晚上都没睡好。这个症状有二三年了。我睡觉比较喜欢安静，如果室友没有睡觉的话

我个人总会睡觉想事情，弄的睡不好，后来我就眼睛闭着深呼吸睡就想不进事情拉，自然睡着拉 可以通过以下方法改善睡眠状况： (1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件

楼主不防试下用一杯水加2匙宝生园蜂蜜和1/4匙鲜柠檬汁，每天服用2～3杯。对体弱多病，体质较差的儿童及患佝偻病的学龄前儿童有很好的效果。患感冒的儿童每天两次，每次饮一杯蜂蜜水，可促进感冒痊愈。睡眠不好

如何提高睡眠质量 ＊睡眠要适量 我们的一个重要观点是：觉不可少睡。 在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是

在睡觉前不要看电视电脑，出外散散步，还有就是在临睡前三到两个小时可以喝一杯浓茶！！！绿茶或者红茶！！！生活有规律些，加强身体锻炼！！！ 睡觉前不要想太多的事情 这样也许会好一点 太累了 你太累了 放