贴心提示：“春捂”应先捂腿
核心提示：虽说已经立春了，但冷空气似乎不情愿让出地盘儿，气象预报说北京雪后气温将有所回升。天儿变暖了，厚厚的冬装也该“下岗”了，虽然“春捂秋冻”是老话儿，但千百年来人们总结出来的经验还是有一定道理的，不过关键是要“捂”得正确。
春天冷暖气团、东西气流交替活动频繁，天气时冷时热很不稳定，人体对春季多变的气候适应性较差，容易产生精神疲乏或诱发疾病。古代医家都强调“春捂”的通俗说法，就是“春不忙减衣”，民间所谓“二月休把棉衣撤，三月还是梨花雪”；“吃了端午粽，再把寒衣送”，说的也是这个道理。从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。
药王孙思邈曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。”现代的人们也早已认识到，如过早脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等传染病的多发季节。这些疾病的发生虽与细菌、病毒感染有关，但感染后发病与否很大程度上决定于个人的体质和起居调整。
不忙脱衣，“春捂”得法，将会减少发病的机会。那么“春捂”应该捂哪里呢？
“春捂”的重点是腿和脚。为了行动方便，很多人习惯减衣服时先减裤子。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易导致关节病、心血管疾病等。
近年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科学、更具体的研究，提出了一些供人们在实践中便于“操作”的数据。
一、把握时机：冷空气到来前一两天未雨绸缪。医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良、早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前一两小时，再晚便是雨后送伞了。
二、把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。
三、注意温差：日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂的信号。
四、持续时间：1~2周恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。医学家发现，气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。
秋天是寒暑交替的季节，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，极易发生疾病或引起旧病复发。因此，入秋后必须注意保健防病。秋天需预防的常见病和多发病有：
胃肠道疾病秋季天高气爽，人的食欲提高，多食暴饮易使胃肠负担加重，功能紊乱；气候多变，昼夜温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动增加而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃，防止胃病复发。
秋燥症秋季雨少天干，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。因此，秋天必须养阴防燥，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物；在起居上要做到早睡早起。
呼吸道感染秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。因此，在秋天应注意天气变化，及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。
心血管疾病秋天是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。
防“老寒腿”秋天由炎热渐渐转变成凉爽，这时，“老寒腿”的毛病说不定就会悄悄来到你的身边。“老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。
膝关节骨性关节炎的发生，与气候发生变化关系密切。因此老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
秋季防感冒六法秋天两头两头寒、中间暖，由于一天中的温差大，一些人易患感冒。下面预防感冒的六个办法您不妨一试：
一洗：早晨起床后，用凉水洗脸，晚上用热水洗脚，每天各一次。二漱：每天早晚用淡盐水漱口，可杀死口腔内病菌。三走：早晨到室外活动，散步、爬山、打太极拳或做操。四开：早晨起床后，开窗通风换气。五饮：晚上用白糖或红糖30克，鲜姜3克，切成末，用开水冲泡，睡前饮上一碗。六呼：集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。
增强皮肤适应调节能力
在秋燥的影响下，皮肤表皮细胞开始萎缩，水分逐渐减少，皮肤变得越来越干燥，容易皲裂。增强皮肤适应调节功能，就是使其由夏天疏泄转变为闭密，增强皮肤功能调节，使皮肤保持湿润以防燥裂。其方法有：
益气生津法此法就是健脾养胃，使胃的运化功能增强，不断将营养精微运至肺，由肺输散至各脏腑、组织，使皮肤得到营养的濡润。
多食疏菜和水果秋季应多食青菜，宜食梨、苹果，以补充人体适应秋季气候需要的维生素和营养，多喝菊花茶，可清燥热，多喝水。
清洁保养法要勤洗脸、颈项和手臂，洗时要用软水，软水对皮肤有软化作用。肥皂也应用中性的，儿童用的香皂，对保护皮肤有益处。
热冷敷法先把皮肤洗干净，再用一条毛巾或绒布叠成几条，用热水浸湿（水温应38℃－42℃之间），在脸部和颈部敷10－15分钟。此法可使血管扩张和毛孔张开，促进血液涌向表皮，使肌肉放松，皮肤发热，皮肤表皮上的灰尘和皮屑就会脱落。冷敷法能改变面部气色，提高皮肤的弹性，还可镇静神经系统，使血管收缩，毛孔紧缩。这两种方法交替使用，效果会更好。
秋季巧健身
耐寒锻炼从秋始“春捂秋冻”的“秋冻”之说还是符合健身养生的科学道理的，特别对于健康的少儿尤为必要。从秋天开始的耐寒锻炼就是提高调节反应灵敏度的最有效手段。从秋天开始，就要逐渐培养用冷水洗手、洗脸的习惯，即使到了冬天也不放弃。
冷水浴锻炼正当时秋季冷水浴，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。
四款防秋燥食品汤
秋梨汤：大鸭梨两个，带皮洗净后，切成碎块，水煎熬汤，食梨饮汤。木耳芝麻汤：黑木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克先炒香，再将两样放在锅内，加水煎熬，加白糖调味，分次食用。荸荠豆浆汤：豆浆1000亳升，荸荠汁100亳升，混匀，加白糖适量，煮沸饮用。菊花汤：将白菊花10克放入杯中，加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3~5分钟，当茶饮用，每天一杯。
春捂”得法，将会减少发病的机会。那么“春捂”应该捂哪里呢？
“春捂”的重点是腿和脚。为了行动方便，很多人习惯减衣服时先减裤子。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易导致关节病、心血管疾病等。
