度夏把握十“宜”十“不宜”吗？
(摘自武汉晚报）
夏季，天气炎热，保健与健康的关系极为密切。一个良好的生活习惯、一套完整的保健方略，就能帮你顺利地度过漫漫长夏。如稍不注意，就有可能感染疾患，损害健康。我们介绍夏季生活中的十个“最佳”方式，以及十个“不宜”行为，为你助一臂之力。
十种最佳生活行为
最佳调味品——食醋：盛夏，人们的胃口不佳，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌生长的能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏季暑盛湿重，既伤肾气又伤脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。苦味蔬菜中含有丰富的消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。
最佳汤肴——番茄汤：夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。
最佳肉食——鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。
最佳饮料——热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
最佳营养素——维生素E：人在夏天会遇到三大不利因素，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大不利因素降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸。
最佳运动——游泳：夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。
最佳取凉“设施”——扇子：从健身角度来看，扇子是最佳的取凉“设施”。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却不一般。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活动右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜人。
最佳作习时间——迟睡早起：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00—23：00，最佳起床时间是5：30—6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。
十种不宜的生活行为
1.小车内长时间开空调
车内空调带来了凉爽，也同时带来了污染。密闭条件下，车内的空气通过空调进行内部循环，得不到更新，车内的一氧化碳浓度会越来越高，同时，车内人员呼出大量二氧化碳，导致车内氧气急剧减少，几小时就会使人恶心、昏迷，严重者甚至窒息而死亡。
虽然有的空调可以从车外吸入新的空气，但在汽车行驶过程中，汽车尾气和浑浊的空气都会进入车内，空调使用时间长了，内部就会聚集不少微生物。
2.不可让阳光直射过长
强烈阳光的直射，热能通过皮肤和颅骨的传递，使得颅内组织过热，脑膜温度升高，造成脑膜和大脑充血、水肿等。患上“日射病”或者中暑。因此中午时分不要外出，实在要外出，应该撑伞或采用其他防晒措施。
3.贪凉睡水泥砖石地
阴冷的砖石地板和水泥地有较强的渗透性、聚湿性，容易诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。
4.房事过勤
夏天，植物开花结果，人类易于动情。夫妻房事可与之相适应。但由于夏季阳气易于外泄，而损伤阴津，所以房事次数要顺应自然，不可滥泄，免得耗伤阳气损伤阴津。
5.用饮料代替白开水
白开水是与人体生理活性最为接近的饮料。解热解渴排毒，没有任何副作用。而饮料所含的糖分、热量，无疑是强力催肥剂，而加重肥胖的产生。如一听可乐所含的热量，需要步行40分钟才能完全消耗掉。
6.空调温差太大
使用空调不宜温差太大。一般来说室内外温差不可超过6℃，室温宜在24~28℃左右为宜，更忌冷风直吹。房间要经常开窗换气，确保室内外空气对流交换。
7.冰箱食物直接食用
不宜食用直接从冰箱取出的食品。因为冰箱不具备杀菌功能。更不是“消毒柜”。夏季箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌繁殖创造了条件，特别易引起“冰箱胃肠炎”。
8.熟肉食品不加热
不宜直接食用从市场上买来的熟肉食品。实验证实：熟食放置8小时，细菌可增加8倍；再过10小时（过夜）则可增加538倍。
9.出汗后立即冲澡
有人出汗后，急不可待地用冷水冲凉。这样会使皮肤血管骤然收缩，而热量却滞留在体内，来不及散发出去，引起高热。而用温水冲身或自然出汗，反而会带走热量，从而使体温下降。
10.訛午睡时间超过1小时
中午小憩片刻，会使人下午工作精力充沛。但如果午睡时间过长，会使中枢神经抑制加深，反而让人感到困倦。一般以午睡1小时或40分钟为宜。
度夏把握十“宜”十“不宜”
夏季，天气炎热，保健与健康的关系极为密切。一个良好的生活习惯、一套完整的保健方略，就能帮你顺利地度过漫漫长夏。如稍不注意，就有可能感染疾患，损害健康。我们介绍夏季生活中的十个“最佳”方式，以及十个“不宜”行为，为你助一臂之力。
十种最佳生活行为
最佳调味品——食醋：盛夏，人们的胃口不佳，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌生长的能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏季暑盛湿重，既伤肾气又伤脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。苦味蔬菜中含有丰富的消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。
最佳汤肴——番茄汤：夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。
最佳肉食——鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。
最佳饮料——热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
最佳营养素——维生素E：人在夏天会遇到三大不利因素，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大不利因素降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸。
最佳运动——游泳：夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。
最佳取凉“设施”——扇子：从健身角度来看，扇子是最佳的取凉“设施”。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却不一般。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活动右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜人。
最佳作习时间——迟睡早起：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00—23：00，最佳起床时间是5：30—6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。
[楼 主] | Posted: 2006-07-12 10:14
又一春
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十种不宜的生活行为
1.小车内长时间开空调
车内空调带来了凉爽，也同时带来了污染。密闭条件下，车内的空气通过空调进行内部循环，得不到更新，车内的一氧化碳浓度会越来越高，同时，车内人员呼出大量二氧化碳，导致车内氧气急剧减少，几小时就会使人恶心、昏迷，严重者甚至窒息而死亡。
虽然有的空调可以从车外吸入新的空气，但在汽车行驶过程中，汽车尾气和浑浊的空气都会进入车内，空调使用时间长了，内部就会聚集不少微生物。
2.不可让阳光直射过长
强烈阳光的直射，热能通过皮肤和颅骨的传递，使得颅内组织过热，脑膜温度升高，造成脑膜和大脑充血、水肿等。患上“日射病”或者中暑。因此中午时分不要外出，实在要外出，应该撑伞或采用其他防晒措施。
3.贪凉睡水泥砖石地
阴冷的砖石地板和水泥地有较强的渗透性、聚湿性，容易诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。
4.房事过勤
夏天，植物开花结果，人类易于动情。夫妻房事可与之相适应。但由于夏季阳气易于外泄，而损伤阴津，所以房事次数要顺应自然，不可滥泄，免得耗伤阳气损伤阴津。
5.用饮料代替白开水
白开水是与人体生理活性最为接近的饮料。解热解渴排毒，没有任何副作用。而饮料所含的糖分、热量，无疑是强力催肥剂，而加重肥胖的产生。如一听可乐所含的热量，需要步行40分钟才能完全消耗掉。
6.空调温差太大
使用空调不宜温差太大。一般来说室内外温差不可超过6℃，室温宜在24~28℃左右为宜，更忌冷风直吹。房间要经常开窗换气，确保室内外空气对流交换。
7.冰箱食物直接食用
不宜食用直接从冰箱取出的食品。因为冰箱不具备杀菌功能。更不是“消毒柜”。夏季箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌繁殖创造了条件，特别易引起“冰箱胃肠炎”。
8.熟肉食品不加热
不宜直接食用从市场上买来的熟肉食品。实验证实：熟食放置8小时，细菌可增加8倍；再过10小时（过夜）则可增加538倍。
9.出汗后立即冲澡
有人出汗后，急不可待地用冷水冲凉。这样会使皮肤血管骤然收缩，而热量却滞留在体内，来不及散发出去，引起高热。而用温水冲身或自然出汗，反而会带走热量，从而使体温下降。
10.訛午睡时间超过1小时
中午小憩片刻，会使人下午工作精力充沛。但如果午睡时间过长，会使中枢神经抑制加深，反而让人感到困倦。一般以午睡1小时或40分钟为宜。
