跑步比赛之前怎样活动身体？
在跑步之前亲们要做适量的活动四肢的运动。不管是长跑还是短跑，如果比赛前没有活动四肢，跑步的时候就有可能损伤韧带，抽筋等。所以跑步之前活动活动还是很重要的！下面小编就给亲们推荐一些比赛前该怎么运动。
方法/步骤
1： 双脚与肩同宽，双臂纵向伸直。用手碰到脚，再慢慢的，双手手掌都按在地上。膝盖一定不能弯，否则没有效果。这个运动就叫做立位体前屈。手掌按到地上的时候，亲们可以尝试着双臂抱着膝盖，但膝盖要伸直就行！这套动作做个3分钟就行。
2： 先坐在一个干净的地方，脚掌对着脚掌，膝盖弯曲。（两条腿的内侧形成了一个类似菱形的图案）双臂伸直，腰板挺直，再垂直把手掌按到地上。亲们可以找一个朋友帮你把供起来的背摁下去。5分钟后再起来，反复做。
3： 找一个定住的扶手，把右腿或是左腿搭在上面。膝盖一定要一直保持伸直状态。腰身和手臂慢慢的往下，双手抱住脚掌，头贴在膝盖再往小腿那边靠近。等韧带拉的比较松了，在把整个上身等贴在一条腿上。一条腿保持5分钟即可，左腿做完了，再换右腿做。
4：找个干净的地板坐下，双腿并拢伸直。双手伸直，腰板也挺直，再慢慢的向膝盖贴去。手要抱着双脚，头贴着小腿，再慢慢的往前移动。膝盖一直都是直的不可以弯。（亲们可以找个朋友坐在你的背上）保持5分钟就行了。
5：双手往上伸直，头看远方，整个身体形成一个阿拉伯数字1。深吸一口气，腿往前弯曲，再用力跳起来。跳的时候双脚并拢，眼神不要注意到手。亲们可以找一个人给你数数。（有能力的做50个就行了，刚开始做的做30个）
6：坐在一个板凳上，把一其中一条腿搭在另一条腿的膝盖上。双手握拳，腰板挺直。两只握拳的手开始从脚腕处捶打到大腿根部。握拳，用突起来的部分来回在大腿内侧滚动10次，再换脚。适量的放松就行啦。
注意事项
比赛前5分钟左右就不能喝水了，所以要在比赛前30分钟喝好水！
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希望本文跑步比赛之前怎样活动身体？能帮到你。
