如何让一个胖子变瘦子
每个人爱美，如果你想美就从瘦身开始
方法/步骤
1：起床后：喝一杯加柠檬的白开水
每天早上起床后，第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水，这样不仅有利于促进消化。还能加快身体新陈代谢速率，如果没有白开水的时候，喝点绿茶柠檬也是不错的选择。
2：早餐：避开乳制品
有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。
3：上午：喝热带混合果汁
菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧
4：用瑜伽排除毒素
多练习瑜伽，能够有效的帮助身体排出毒素，同时瑜伽运动的时候，还能起到减肥的效果，锻炼肌肉，调节心情。
5：午餐：常吃奎藜
奎藜是一种谷物，它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。
6：每餐：精准的“一人分”
吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的缘故。如果总是饭后感觉吃的太多，就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。
7：零食：选择食用纤维丰富的零食
很多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的，午后零食请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。
8：晚餐前：尽量少饮酒
喝酒可能会导致身体出现水肿的现象，酒精被人体吸收后，不利于消化，而且酒中的糖分对身体健康也有很大的影响。喝酒后人们对于高油脂的食物很是倾向，很容易造成暴饮暴食的习惯。同时在喝酒的时候千万不能和碳酸类的饮料，可以在开水中加入柠檬片。
9：晚餐：请吃竹笋
竹笋中含有丰富的善玉菌，可以维持肠胃的健康。加了竹笋的沙拉可以起到排毒的功效。晚饭以蔬菜为主，并吃少量鸡肉或鱼肉以摄取蛋白质。
10：每餐：要有“细嚼慢咽”的意识
不要着急吃完，请细嚼慢咽。如果吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。
11：晚饭后：少吃甜食
甜食中含有脂肪和人工甜味料，会导致浮肿和肥胖。请用新鲜的水果、食物纤维、水来代替添加了炭水化合物和糖的甜食。
12：晚饭后：饮用解毒茶
肉桂、姜等香料能够有效解毒，请试着在睡前饮用。推荐姜茶、柠檬茶、薄荷茶等饮品。
13：睡前：请保证睡眠质量
睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多运动，晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。
14：一整天：不要吃口香糖
为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中，从而造成腹部膨胀。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。
15：15、一整天：认真补充水分
补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!
16：把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）2、浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）3、再用保鲜膜封住放在冰箱里，放三五天就可以了
17多做燃脂运动（30分钟以上）2、吃红辣椒（加快新陈代谢）3、多喝绿茶（增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢）4、少吃多餐（稳定体内的血糖）5、不要过度节食（防止代谢紊乱）6、保证每天吃早餐（加快脂肪燃烧）7、每天喝2～3杯牛奶（多消耗70%身体脂肪
18：晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
19：一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿 减肥热量合理；2、一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治 瘦身营养结构合理；3、两片吐司面包 一片低脂乳酪 一瓶低脂牛奶或酸奶；4、蔬菜豆腐汤 蒸红薯 小酱菜 补水润肠减肥
20：荷叶茶:有改善面色、减肥的作用；2.黑茶:对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果；3.杜仲茶:可降低中性脂肪；4.乌龙茶:可燃烧体内脂肪
21：1.喝含果粒的果汁，纤维素会让你产生饱腹感；2、避免边吃饭边看电视；3、把食物切碎再咽下去；4、舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢；5、用餐15分钟后嚼无糖口香糖；6、不在办公桌上吃午餐；7、摄入橄榄油；8、吃西红柿；9、菜里加点醋；10、多站少坐
22：吃饱了多走动 吃完饭后，走动30分钟。2、无聊多转转呼啦圈，帮助消化和排便。3、有事没事常收腹。4、早晚各30个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动。5、没事喝点功夫茶，如：荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。6、保持常逛街的习惯。
23：十二分钟自由泳,可耗836kj热量.②每日1万步的行走能保持体型不反弹.③拉伸运动，一次坚持七秒效果最好.④慢跑20分钟以上就能减肥.⑥5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲.⑦ 30分钟足底按摩，有效减少食欲.⑧坐着时，脚尖提起挺立，锻炼腿部肌肉.⑨吃饭时每口咀嚼20下。
注意事项
运动时不要太用力
希望本文如何让一个胖子变瘦子能帮到你。
