怎么练就8块腹肌
使腹肌充分得到锻炼的三各关键
1。每个动作都做的尽量慢些，就象最后一个动作一样。
2。动作要到位。涂国髋与胸骨的距离不缩短，说明腹肌并没有收缩。
3。每次训练至少做一次上腹肌，下腹肌和斜肌联系。只要单独训练某块肌肉
1罗马椅卷腹
2踩踏（主要联系上腹部肌肉）
3悬位腿举（下腹部肌肉，并得益与有重力作为抵抗）
4反向踩踏（练细大腹部肌肉的基本动作）
5反向扭躯（这个动作以腿的重力位阻力来练习斜肌）
6“V”形上抬（一个很有效的上腹部和下腹部肌肉锻炼动作，很适合作为腹部训练的开始和结束）
7俄罗斯扭曲（另一个锻炼斜肌的动作，他可以在一张罗马椅或一张无背凳上完成》
8箱上缆索踩塌（这个动作比较微妙，但如果你使用腹肌弯曲而不是用臂力来拉的话，对锻炼腹部肌肉还是很有用的
使腹肌充分得到锻炼的三各关键
1。每个动作都做的尽量慢些，就象最后一个动作一样。
2。动作要到位。涂国髋与胸骨的距离不缩短，说明腹肌并没有收缩。
3。每次训练至少做一次上腹肌，下腹肌和斜肌联系。只要单独训练某块肌肉
1罗马椅卷腹
2踩踏（主要联系上腹部肌肉）
3悬位腿举（下腹部肌肉，并得益与有重力作为抵抗）
4反向踩踏（练细大腹部肌肉的基本动作）
5反向扭躯（这个动作以腿的重力位阻力来练习斜肌）
6“V”形上抬（一个很有效的上腹部和下腹部肌肉锻炼动作，很适合作为腹部训练的开始和结束）
7俄罗斯扭曲（另一个锻炼斜肌的动作，他可以在一张罗马椅或一张无背凳上完成》
8箱上缆索踩塌（这个动作比较微妙，但如果你使用腹肌弯曲而不是用臂力来拉的话，对锻炼腹部肌肉还是很有用的
