如何让腰部变细?
据说男性的皮带每增长一公分，寿命就缩短一年。而女性的腰部向来被视为是年龄的尺度, 腰部增加一公分，就减少一分青春的热情及魅力。
如果你用手指去捏腰部，而能捏起三公分厚的皮，那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。
只有运用最适合我们身体构造的动作，才能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。两个月后，你就会拥有玲珑诱人的曲线，令人刮目相看。
使腹部纤细
想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。
女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中，腰部就是需要凹细的部分。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。最简单而有效的纤腰方法。
扭转身体的运动
①坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
②一直把脚拉向脸的方向。
③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
玲珑腰部曲线
①挺直站立，双脚打开。
②一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。
③这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。
秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。
效果：可以锻炼前锯肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。最迟三个月，就会显示效果。
消除腰部、臀部的赘肉
①仰卧，膝盖竖起来。
②一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。
③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。
效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软度，造成很有女人味的身段。
消除腹部赘肉
①坐在地上，手脚向前伸直。
②脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。
③维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。
效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、腰部变细。
让懒得动的人消除腹部赘肉
①仰卧，双手打开。
②脚抬起来，也打开。
③保持这个姿势从2数到20，恢复到①。反复地做2、3次。
秘诀：脚打开的宽度达到约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。
效果：可以锻炼腹、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。最好坚持做30次以上。开始时，2、3开内腹部的肌肉或腰部可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.
你可能是脂肪过多吧，可以买个瘦身器嘛。
