怎样减轻向心性肥胖？
摄入食物的能量过剩 ,而体力活动的消耗量又不足 ,是造成超重肥胖的主要原因。因此为了避免超重 ,首先要从控制饮食和增加体育锻炼方面入手。最好的控制体重的办法是控制脂肪的摄入量 ,因为脂肪的热量为碳水化合物和蛋白质的两倍多 ,通过少吃肥肉、油脂、煎炸食物、糕点甜食 ,来减少脂肪摄入量 ,既合乎健康膳食的要求 ,又能保持合理体重 ,对于防治高血压、糖尿病和血脂异常都有利。另一方面 ,很重要的是要坚持体育锻炼 ,不要以没有时间为借口 ,只要有心 ,完全可以将体力活动和日常生活结合起来 ,如步行上班 ,登楼梯代替乘电梯 ,休息日多做户外体力活动等。合理的膳食加上适量的运动就能有效地预防和控制超重肥胖。
