如在在長時間工作中減少疲勞?
如在在長時間工作中減少疲勞?
学会休息，工作1小时，休息5～10分钟你可以听听音乐，或者偶尔起来活动活动，做些简单的体操都挺不错的。
保持愉快的心情，想想我的工作多么有价值，再经常活动一下，就可避免疲劳
长时间工作要看你是做些什么工作~```如果是一直坐在那里用脑力的话~`注意一点要保证空气的流通~！而且要多喝些水``不要在空调房里一直吸烟~如果是白天工作的话可以在3个小时后小睡15到20分钟```而且做的姿势和环境要注意~``这很重要~！
深呼吸，变换姿式，去趟卫生间，喝杯茶，都好。更重要的是，平日安排好体育锻练。
学会放松，可以听听音乐，或者偶尔起来活动活动，做些简单的体操都挺不错的，这些都是放松的方法，可以减去疲劳。
不断轮换着干别的事情，还有最主要的是劳逸结合！
可以在工作一段时间后，做几个简单的如：压腿、伸腰、作操等活动，或者站在窗前远望。
建议你每星期去健身房参加2-3次锻炼
一要保持空气清新,二要坐姿正确,三要抽隙做点活动,四要心情愉快,五要变换思维内容,六要做些放松(听点音乐).这样就会好多了!
首先你必须要有我要消除疲劳的意识。接着去卫生间伸个大大的懒腰，将手在脑后拉起向上伸并往后，手臂伸直后再左右摇动，在此同时扭扭腰。做完这个动作后你一定会觉得整个人轻松了很多！
可以做一些简单的运动。和周围的朋友聊聊天。缓解长时间工作所带来的紧张和压力。如果长时间坐在电脑前，应看远处一段时间。
劳逸结合
安定发射点法
有规律地生活。
工作时间长工作量大，只有计划好自己的时间，保证自己有足够的时间休息来补充体能和精力。
休息不一定是连续的，可以间断的，甚至可以利用十分钟的时间睡上一睡。
一旦养成好的习惯，你可以24小时全天候地工作。
喝咖啡！和茶水！
1、学会休息，工作1小时，休息5分钟。
2、休息时做点活动，如：后仰、伸懒腰、压腿、扩胸，条件允许可聊聊天、望望远。
3、下班后，吃喝玩乐都行，只是别忘了做一项出汗的体育运动。
那可能是你的恢复能力差。
1保证有足够的营养，吃的好。
2保证足够的睡眠。
3工作中间适当地休息（如这些朋友说的），呼吸新鲜空气，望远，补充碳水化合物（面包之类）。
4保持愉快的心情。
5适当地锻炼，这个挺重要的，如果时间不多，可以找一些方便、省时的来做。市面上有挺多书：比如“清晨8分钟”、一些瑜珈的书和碟。坚持每周做四、五次，每次十分钟。
6如果因为项目或任务紧，连续长时间加班，建议之后休一个长假，四、五天，充分休息。或者周末去洗桑拿，钓鱼、在风景如画又安静的地方看书之类，身心两方面都充分放松。但最好还是平时注意，养成良好的习惯，身体好了，就不容易感到疲劳了。
长时间的工作会对你的身体造成很不好的影响。
如果你只是在一段时间内长时间的工作，等忙完手上的事之后建议你找机会出去转转，爬爬山与大自然亲近是不错的。在你工作的时候也不要为了提神而大量饮用咖啡，伤胃，换成茶吧。
这个问题就要看你是干什么工作的，总的一点不论你干什么都要科学的劳逸结合，不妨根据你的兴趣爱好适时放松一下，不信试试！！！
参考文献：一点心得体会适当的、科学的休息是必要的，但是更需要加强身体的营养补充，据我所知，有一种“冬虫夏草”的保健食品可调节身体疲劳的问题，不知可否采纳。
1。在工作中找到快乐，享受工作，把工作当成一种乐趣。
2。每隔45分钟休息5到10分钟。
3。加强营养。
4。工作后总结一下，看有没有更好的省时间省力气的方法。
1、用左手扳住头顶向左使劲，头向右使劲，做够20秒。反方向再作，双向反复做5次。
2、坐着挺直腰，高抬腿努力抬到最高，做20下。
你看你行吗？
一个小时后，可扭扭脖子伸伸腰，做做扩胸运动。中午睡睡午觉，哪怕是15分钟都行。如果一天下来还是累，可找个中医推拿的店子，花上20元做上半个小时的保健，肯定可减轻压力和疲劳。中医推拿的手法比那些小姐做的保健要有效的多。没钱或没时间去外面，在家里找家人帮助按摩也行。单身的话泡一个热水澡，也是不错的选择。
适当短时间休息，补充能量！
“偷闲”----经典~
伸伸懒腰，看看漂亮美妹，说说俏皮话，还会疲劳吗！
1、每工作一个阶段就休息一会儿，可以喝水、看看远处、起身活动一下、和同事聊几句。
2、保持好的心情。
3、给自己准备一些喜欢的茶和零食。
4、收集一些养眼的图片在电脑里。
5、保持高的工作效率。
向你推荐丽景塑身或健康瑜珈，瑜珈对舒缓压力很有效，另外，足疗的效果也非常不错，如果时间金钱有限的话，你可以买袋专门的泡脚浴盐，很舒服的，而且很方便。
可以抖动一下四肢，这样可以放松身体，要不泡点喜欢喝的东西，还有就是吃些东西也可以放松的
我不知道你是干什么工作，是什么工种，我就说两个方法吧。
你如果是坐办公室，从事微机工作的话：工作一定时间后，可以听听音乐或看看外面的世界。
如果你是从事体力工作：工作一定时间后，可以找一个空气好的地方吸吸新鲜空气。这样对自己的身体和体力的恢复都有一定的好处的！
让别人替干！！1
眼睛累了，看看窗外，
精神累了，听听音乐；
身心疲惫，就玩玩游戏吧！（呵呵，我们可以偷偷的玩）
找人聊天！
关键在于调整休息时间
如果家离大海近的话,早上到海边吸点新鲜空气就可以减少疲劳
工作时集中注意力，以便在最短的时间内完成工作，做完你该做的工作后你可以适当休息一下。劳逸结合采纳事半功倍。
当你在感到疲劳的时候可以闭目养神一下,然后再起身活动活动,这样就可以缓解一下疲劳了
首先你要真正喜欢你的工作，这是前提哦！！
应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
此外，电脑操作者在工作1至2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
可以听音乐啊~!
看窗外的风景啊~!,
上上网,
还可以闭眼睛啊`!
在工作之余,我建议你去听听班得瑞的轻音乐,相信你会得到很好的放松!
在工作之余，可走出外面远望青山，遥望蓝天，如住高层，则可凭窗远眺，眨眨眼，转转头，伸伸腰，扭几扭，跳几跳，做几下深呼吸。不想起身离开，也可以双手抓住椅子两端，双腿尽量后移，感觉支撑不住，收回腿，连续做五次，或也可以双手抓住椅子两端，先扭一下左腰，再扭右腰，如此各五次。
心情开心干什么都不会觉得累的。不要太压抑自己知道吗？？？？
睡觉
我认为约上自己的女朋友出去旅游，或者逛超市，这样可以缓解一定的压力！
人的精力是有限的.長時間的工作會導致一個人思維能力不夠活躍.什麼靈感之類的東西可能會受到很大的影響.所以,我們要學會利用工作的間歇時間修修身體.首先,對你部分器官的休息,如長期用電腦.眼睛的保護是關鍵.看屏幕太久后會眼紅腫.最好能在半小時站在窗戶邊看遠方的風景,最好選擇藍色或是綠色的物體.可放鬆眼睛.
可以在自家的客厅活动活动腰部和甩手臂，瞭望远方的天空。如果在原地没有活动空间，可以用手指按摩太阳穴。
如果你是一个人一个办公室比较好办：1、过一段时间站起来活动活动。 2、可以听听音乐，但要注意的是应试戴上耳机防止影响其他的人。如果你是多人一个办公室你可以1、小声的哼上几句比较轻松的歌曲。 2、有可能的话，多找几个借口下位活动活动。但不管你是搞什么工作的一定要热爱这份工作，只有你爱这份工作你才会心甘情愿的去努力奋斗，才会长时间的工作时才会不感到疲劳
在工作中保持快乐的心情
喝杯水或去趟卫生间,有机会可以到街上逛一圈!
听音乐可以适当的减少疲劳感！
听听音乐,在一个空旷的地方大声尖叫
工作有点累时听点劲爆的音乐在补充一些能量！
你好，首先要分清你是体力劳动者还是脑力劳动者，如果是体力劳动者，休息方式就就应该以安静的方式，比如坐下来喝点水吃点东西补充能量，有时还可以躺下来休息一会，以便体力恢复；如果是脑力劳动，那就不一样了，你要工作中忙里偷闭地歇下来，伸伸胳膊扭扭腰，简单地运动一下，活动一下筋骨，然后再喝点水什么的，工作之余还可以出去散散步，听听音乐也不错，每个人的爱好不一样，关键要做到动静结合有，有益于自己的身心健康。
就想我们读书的人一样.45分钟 休息10分钟 这样对减少疲劳有很好的效果.还有就是睡眠 要搞好
如果说你热爱你的工作，你就不会感到疲劳。放松心态，合理调节，多想想失业的苦闷，你就会非常珍惜你的工作，疲劳一点就蒜不了什么了。
可以用一些眼药，这样对眼睛有好处的
... ...（大家的意见）还要有充足的睡眠哦~这也是非常重要的
和同事开开玩笑，打打闹闹，保持快乐状态。
你必须学会怎样去放松，要学会从心情上去放松自己。
一个人的疲劳程度跟心情会有很大的关系呀！
注意劳逸结合，休息时做做运动
那要看你对这份工作的热爱程度了
因为如果你热爱这一行的话，你就会感觉怎么样累都有劲呀~~
边工作边吃东东--小心变胖！还可以来点轻音乐。
可以试着做一点简单的肢体运动（眼保健操拉，甩甩脖子拉）。再不就点一只乳香，有助于防止疲劳，还可以安神哦：）
做或想一些喜欢的事情,实在不行就睡上一觉.
上新浪网
我就是这么做的.很有用啊!
若是脑力，则用运动来，否则，睡觉。
你可以听听音乐，或者偶尔起来活动活动，做些简单的体操都挺不错的。
就是多休息拉
你可以喝点咖啡,走动走动,放松心情
回想一下今天有意义的事情，听一听轻快的音乐，就可以减少你的疲劳。
站起来走动一下，也可听段音乐舒缓舒缓，还可以和同事开个玩笑。幽他一默。
可以找些自己喜欢做的事情。听音乐，上上网什么来着。
休息5--10分钟，还可以听听音乐，缓解疲劳，对身体有好处，
喝杯咖啡，缓解疲劳1!谢谢！^_^
把工作当成快乐，就不会累，我的体会是只要心情好，比什么都重要。累了一天，回到家里，有人心疼，开开心心，睡了好觉，第二天就什么劳累都不觉得了
长时间工作容易出现疲劳，可以抽出一点时间运动一下，或者干点别的自己感兴趣的事。
最好的办法就是在工作前睡好睡够，然后要懂得适当地在忙里偷闲！！
即使改变活动方式，让大脑的不同部位交替工作，也可以脑力劳动与体力劳动交替进行。很多科学家就是这样工作的，例如爱因斯坦就在工作疲劳时，骑会儿自行车来调节一下！
适当地喝一些咖啡
注意脑营养。
1.早上6点半起床冲个热水澡(冷水最好).我是经常長時間工作的人.
2.早上多运动,坚持吃早餐,多吃含丐食物.如核桃.杏仁等.
3.有合理的睡眠时间.
4.保持轻松的心境.
工作一会要起来做些其它事情,比如,做点小体操;看看窗外景致,即使是伸伸懒腰也可的!
第一,在工作几个小时后要休息和活动腰肢.第二,在饮食上多补充营养.第三,要注重劳逸结合,多尽情娱乐和多睡眠休息.
在你的电脑旁边放一小盆绿色的盆景，当你的眼睛累了可以看看，减少眼睛的疲劳。
工作1个小时冲杯果汁，咖啡等。
40分钟左右做做体操。
喝喝茶,听听音乐,最好和人聊聊,最好异性,呵呵,自然规律,做别的事分散自己的注意力!
长时间的工作要注意的很多,但最根本的是间断性的休息和良好的睡眠,长时间工作对眼睛伤害最大,所以要在1至2个小时后,休息一下眼睛,同时也是对大脑的一次休息.另外,坐的太久,脊柱的负过重，建议下地活动一下，做做运动．
长时间工作，你的眼睛会很疲劳。因此，我建议：首先，做眼保健操。其次，看远方数分钟。如果以上办法还不行，听一些轻音乐，在桌上趴一会。具调查工作两小时，休息十分钟最好，以上供你选择。
可以听听轻音乐；休息时间比较少时，深呼吸，可以提神；如果有15分钟左右的休息时间的话，可以小憩一会儿；午休时间，可以睡40~60分钟。真的这段时间累得无法工作的话，给自己放放假，出去散散心。
学会利用空余时间，给身体作适当的休息。比如打电脑的时候，就可以伸直上身，作挺胸收腹动作；看书的时候保持眼睛的放松，最重要的是要有一颗乐观向上的好心情，对任何事要保持一些热情，你会觉得自己很年轻。
第一：早餐要有充足的蛋白质，蛋白质是否充足决定你一天的精神面貌；
第二：要有足够的维生素和矿物质及碳水化合物；
第三：要有必须脂肪酸（奥米加3、6、9）。
早餐像皇帝，午餐像皇子，晚餐像平民，当人体的血糖低于百分之70时，就觉得有点饿；当血糖低于65时，就觉得饥肠辘辘，就应该补充一点碳水化合物。
That's all.
抽出时间作一些运动，保持旺盛的精力，更要学会“忙里偷闲”适时的伸伸懒腰，做作深呼吸，向远方眺望一会，告诉你一个很实用的方法，要学会小憩，只要几分钟就够了
注意生活要规律，保证足够的营养，坚持每天运动一小时（早晨傍晚都行）。长时间工作后可适当运动几分钟。
保持愉快、轻松的心情，
聊天、听音乐、看书，
户外散步，呼吸新鲜空气，
方法很有效哦，值得一试
变换工作；锻炼；和同事交流；恋爱。
要学会放松大脑。最好每天能静坐20分钟。{注意：静坐时什么都不能想的呀！}
在长时工作中减少疲劳，需要做到以下几点：学会将不同时间段分配给不同性质的工作任务；利用工作中短暂的间隔来作一放松调整；平时多作一点体育训练提高身体素质以便耐受力提高，工作时间也会相应提高点；不将同一性质任务集中在一起。
呵呵我的回答就是你下载一个聊天的工具来，找些不认识的人聊天，那会给你很多乐趣，但是你要小心别在上班时笑得太大声被老板炒了哟，呵呵
个人看法：听音乐
可以听听音乐,做做运动
放松,还有就是用自己认为最舒服的姿势休息半个小时,这种方法专家证明.
参考文献：专家的休息方式音乐！！！！
还有就是和同事聊一下天，放松情绪！
很有效，试试吧！
我觉得如果在你的工作环境中有一个非常养眼的MM你就不太容易疲劳，而且为了养眼你会不亦乐乎的往单位跑。
减少不必要的琐事。
换一种工作方式继续工作你会有一种新鲜感而且能提高工作效率，不信试试看.
工作最讲究的就是劳逸结合，你觉的累的时侯不妨听听音乐，或是站起来瞧远出看看。
总之，又注意身体，在工作中找到乐气，这才是消除疲劳的法宝。
以愉快的心情对待自己的工作
找个自己爱的女人陪！
可以在每天早上服用大剂量的维生素C（最好在500毫克以上）
工作的时候尽量想一些叫自己开心的事，工作时一直想着怎么能做好工作，而不是要想工作完以后会多么的累，精神上轻松了，所以干活也就有意思拉，下班以后自己放松一下，比如和同学一起聊聊天，和别人一起出去逛逛街自己寻找一些快乐，叫自己身体上也放松一下，全力奔跑，对这宽广的地方大叫一声，这全能接触一些工作中的疲劳阿，不妨试试看哦！！！
参考文献：凭借自己在工作中疲劳总结的学会放松!
1。男女搭配，干活不累。
2。工作分段，间隔偷懒（放松）。
3。调整节拍，保持乐观。
最好的办法是睡觉
如您是在私人办公室中工作，可在感到疲劳时，可在原地做做小运动，如扭扭腰，伸伸腰，或看看远处，如不在办公室中，可适当的闭目养神（不要被老板看见呦）
多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
兴趣是最好的老师，只要心中有乐趣，永远都不会感到疲劳的，俗话说的好：哀大莫过于心死！
只有心中愿意从事的活，我想再累也不会感到疲劳的，你做到了吗？！
第一是要有清醒的头脑， 要有适当的作息习惯和工作节奏, 量力而行， 及时休息，所做的事要值得
第二是身体要好，比如锻炼身体，休息时充分地放松和娱乐，洗热水澡、接受按摩、做调理身心的气功俞珈什么的
第三是要心情要好，生活要均衡，要有亲情友情爱情的支持，工作中的气氛要融洽，相互沟通好了分工合作效率高不累人
按照国外专家学者的观点,在工作过程中每隔2小时休息10分钟比较合理.此外,适当调整工作方式也能减轻疲劳.
如果在电脑前座半个小时 、应该站起来活动一次、不要总坐在那里！~
我国特色的文化中有闭目养神之说。
我有个老师说他在高中时就在课间10分钟闭上眼睛趴一会儿。
他也说了那给他的学习带来了许多的帮助。
这位同志想必你现在有一个比高中课堂更好一些的环境，试试静，或许你会的到你想要的。
适当的休息一会啊
工作一小时后活动活动筋骨，再做一做眼保健操，你也可以喝中药“红景天”泡的水
应该动静结合,动久了则选择静即是休息,静久了选择动一动即是休息,
好象吃香蕉也可以减少疲劳
补充氧气
主要是有计划的工作和学习，适当的锻炼身体，一周可以适当的安排游泳、打球等体育项目，但我认为最重要的是心情好！
要从心理和生理两方面着手。
创造和利用时间间隙调整心态和健康状态。
参考文献：http://www.ggzz.com/mlm/?mid=lvyan03平时多锻炼身体，增强体质；在工作中不能太劳累，要劳逸结合；在工作不顺利或不顺心时注意调整自己的心态，多和朋友交流交流，放松一下，让自己能有一个好心情；工作时注意调整和变换一下身体姿势，不要老用一种姿势工作，实在不可变换时则可以做做工间操，或是听听音乐.闭一会眼睛等都可以减轻疲劳。
常言道：男女搭配干活不累嘛！哈哈哈
可以忙里偷闲，打打电话，找朋友谈谈心，或到郊外去呼吸一下新鲜的空气，陶冶以下自己的情操，放松来做作运动等等！
参考文献：无站起来。1.在窗前眺望。
2.做一下扩胸运动.
3.做眼保健操
4.做一下腰部运动。可以防腰椎盘突出。
再有好方法拉以后再说。
闭着眼睛休习5——10分钟
两点:一是运动,二是睡觉.
学会调整，保持良好心态。
要学会休息,充分利用工作间隙休息,晚上洗个热水操.
1。保持良好的心态和心情是减少疲劳最好的良药；
2。合理安排工作内容，把最急的工作排好顺序后，适当做些较轻松的；
3。与周围的人保持良好的关系，适当谈论一些轻松的话题；
4。适当的安排运动，也可以缓解压力。
附件：1.doc听音乐是最好的选择了！
我觉得一、每间隔一段时间呼吸一下新鲜空气，让大脑放松一下；
二、可以练练气功，五至十分钟的吐纳有利于放松自己。
三、办公室里最好少吸烟，改善工作环境的通风条件。
1,变换工作内容
2，做适当的运动，比如说徒手操。。
3，听音乐。
4，练练气功，太极
5，和朋友聊聊天，尤其是异性。
利用工作间隙闭目养神！
饭后打个小盹！
此乃我的密诀。
偷空上网,看看八卦新闻,或者找个漂亮的异性同事聊聊天.
把工作分成几部分,各个击破.
学会儿，玩会儿
多想想你妈，我也是
多喝些水 打个小盹
你可以采取一下工作一段时间后，比如喝杯咖啡，茶水之类的东西，这些都是很好的
注意劳逸结合,不要成为工作狂,听听音乐,活动活动,保持适当的休息.
如果有疲劳感,放下手中的活,躺下来闭目养神10分钟左右(心中念些积极的语言或想些美好的情景,注意放松哦!)
更换不同的姿势，工作的同时听听音乐放松。
不要超过自己所能承受的“长时间工作”的时间。
有关以调整作息时间、改善饮食起居、工作中进行男女搭配等等来减少疲劳，前面的各位先者都以作了较好的回答，因此就不再细述，我现在想讲的是从工作环境颜色的角度来给你一点提示
颜色环境控制管理方法
办公室的墙壁、天花板、办公机具等的颜色构成厂颜色环境。由于不同颜色对人的生理和心理有不同的影响，因此，国际化企!比办公室的颜色也是一种可以利用的管理手段。实践证明，如果能有效地控制住颜色环境，将有助于减少工作人员的疲劳，保护其视觉能力，提高其辨别事物的速度，有助于给工作人员带来良好的感受，帮助其建立与工作需要相适应的情绪，减少工作中的差错，提高工作效率。
通常蓝、紫色调最易引起眼睛疲劳，红、橙次之，黄绿、绿、蓝绿、淡青等色调引起视力疲劳的较少。红、橙、黄等色给人以温暖感、轻快感，青、绿、紫等色给人以寒冷感、沉重感，而且它们的彩度越高，感觉越明显。另外，红、橙色有引起兴奋的作用，也会引起不安和神经紧张，蓝、青色则有镇静作用，易在心理上产生清洁、镇静、肃穆的感觉，大面积使用甚至给人以荒凉感。在同一平面上，暖色给人以前进感，冷色则使人有后退感，明度高的颜色使人感到近，明度低的颜色使人感到远。
办公室的颜色环境的条件指标中的色调应在人的生理反应方面接近中性，这样能给人以平静感，有利于保护视力。为此，适合以绿色、黄色、白色作为基本色，房间的颜色不要单一或让一种色调占主要地位，而应使天花板、墙围、墙壁、地面的色调有所不同，较亮者在上，较暗者应置于下方。房间工作温度高时应用冷色；相反，则用暖色。
不时的活动一下
睡觉
