孕妇如何补充叶酸？
我姐姐怀孕了，我现在在家里照顾她。大家都说孕妇需要补充叶酸，但我们不知如何补充。叶酸主要含在哪些食品中？
凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸。叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要的。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，辞等)就没有必要补充叶酸。口服叶酸片，每日5mg亦无不可
叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。
到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。绿叶蔬菜
天然食物中香蕉中含叶酸最多。也可口服叶酸每天400毫克.美国产的维生素善存片中也可提供100％的叶酸。但最好吃天然食品易于吸收
叶酸广泛存在于动植物食物中，其良好来源为动物肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、豆类等。
药店也有叶酸制剂，成人每天摄入量400微克，孕妇每天摄入量600微克。
叶酸是一种B族维生素，在食物中含量丰富，主要存在于豆类、菠菜、油菜、番茄、胡萝卜及梨、菠萝、柑橘、胡桃与蛋、鱼等食物中，现已有人工合成的叶酸。人体自身不能产生叶酸，只能从有关食物或药物中摄取。
叶酸为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。以往它常与维生素B12合用，防治妊娠期与婴儿期的巨幼红细胞贫血症。
孕妇体内的叶酸水平明显低于非怀孕妇女,胎儿在母体内不断生长发育，母体叶酸通过胎盘转运给胎儿，也使孕妇叶酸的需要量增加。在怀孕后，由于母体肾功能改变，使叶酸排出量增加，这些都会造成酸的缺乏。如果在怀孕前叶酸的营养比较差，特别是长期服用避孕药、抗惊厥药时，可干扰叶酸的代谢，则使叶酸水平更低。故世界卫生组织推荐，推荐每日摄入叶酸400微克，即 0.4毫克。
医学研究表明，孕期开始后的3—6周，正是胚胎中枢神经生长发育的关键时期，也最易受到致畸因素的影响。为防患于未然，计划怀孕的妇女，在孕前1个月起，应每日服用0.4毫克叶酸，直至孕后3个月，这样神经管畸形发生率即可下降70%。
滤液蔬菜里含有丰富的叶酸，同时还有叶酸药片根据医嘱来服用。
你也可以买安利的铁质叶酸片,是用人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为主要原料的,每片提供10毫克铁和0.133毫克叶酸.我曾用来治贫血,有很明显的效果.孕早期需慑入15毫克的铁,,孕中期则25毫克,，孕晚期35毫克,而叶酸在这阶段都需每天摄入600微克.其实孕妇还需注意蛋白质的额外补充.我是学营养的,有很多这方面的资料,需要帮忙的话可以联系,laura_sam.student@sian.com.cn.
多吃水果
多吃树叶
我那时候是孕前及孕后各两个月服用斯利安片，其实如果摄入足够的绿色蔬菜的话，就不会有任何问题。
放心好了：）
叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。
就吃“福施福”就可以了，一天一粒，在当地计划生育指导站可以买到，它包含了孕妇所需的所有成份，很好的，是中国计生委搞的，市场上没有卖的，怀孕三个月以后添加钙，服用“乐力钙胶囊”一天一粒。
婴儿专家回答：
凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸。叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要的。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，辞等)就没有必要补充叶酸。口服叶酸片，每日5mg亦无不可。
参考文献：http://baby.sina.com.cn/question/94_3024.shtml
