改变情绪的四大法宝是什么?
改变情绪的四大法宝
谁能说自己能不受情绪的影响?谁不希望自己笑口常开?谁又没有情绪低落的时候呢?理学家指出，情绪是感情的表现，能在几小时、几天甚至几个星期之内不停地对人产生影响。如果情绪愉快，能使人精神抖擞，干劲冲天；倘若被悲哀、焦虑、气愤或者冷漠等情绪所压抑，就会心灰意懒，萎靡不振。
对于这一类不正常的情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。
还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们不但比医生开的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，下面几种方法或许有用。如有兴趣，不妨一试。
加强锻炼
在所有改变情绪的自助方法中，增氧健身法是最有效果的。研究人员特别强调指出，使得锻炼与药物一样起到调节作用的是体内出现的生化和其它各种变化。然而像干家务事一样的体力活动产生不了上述变化，只有跑步、骑车、散步、游泳等重复和持久的运动，才能提高心脏的功能，增强血液循环，改变身体对氧气的作用，从而达到调节情绪的目的。增氧健身运动一星期要进行3至5次，每次至少20分钟。
一项研究要求实验对象分别用三种不同的步子步行5分钟，其中包括正常步伐、摆动双臂昂首阔步和低头懒散的行走。结果表明，前两种姿势能使人心情更加愉快。在摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩部、颈部和背部的肌肉得到放松。
人在焦虑时，心跳加快，呼吸急促，因此缓慢的深呼吸可以使人镇静下来。“长吁短叹”往往和不高兴连在一起，其实它就是起放松作用的深呼吸。我们先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后将气慢慢呼出。可以根据各人的情况，时间短则两分钟，长则10分钟。
讲究饮食
心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。
碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。
食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。
咖啡和茶里的咖啡因与情绪的变化也密切相关。实验结果表明，在一些人身上，进入体内的咖啡因过多会产生并且增加沮丧、烦躁和焦虑等不良情绪，应该少喝咖啡或茶。
改善环境
颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。
当安妮下班回到家中时，总有一种紧张和烦躁之感。一天晚上，她偶尔听了女儿快节奏的摇摆舞音乐，觉得这和自己的情绪很相配，自我感觉好受多了。特别是在接着欣赏了莫扎特的作品之后，情绪得到了进一步的放松。安妮无意之中找到了适合自己的音乐“疗法”——首先选用与自己当时情绪相配的音乐，然后逐步地改变音乐，使其反映出自己所要获取的某种情绪。
一项研究成果提供的材料说，许多人对一种名叫“SAD”的冬天忧郁症十分敏感。这是一种随季节变化而引起的情绪失调，系由缺少光照造成。那么对于人体来说，标准的为多少呢？测试的结果大约是晴天树下光照的10％。当人们感受到冬天忧郁时，如果能增加3小时左右明亮人造光的照射，那么这种情绪有可能化为乌有。心理学家们建议，凡是受“SAD”困扰的人，在冬天的月份里可以到户外多呆一些时间，对情绪好转将大有裨益，另外置身于安装在食品商店或植物店里的那种全光谱的日光灯下也有用。总之，目的只有一个，就是要使自己被更多的光照所包围，从而摆脱忧郁，代之以乐观向上的情绪。
理想的洗澡水为38度～40度，它能增加血液循环，使人得到镇静。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体连续的放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上；接着想像这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部来到头部，出现在感到紧张的部位；最后，松弛感又从胸部开始，缓缓地往上扩展开来。
积极思维
思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。
人在开怀大笑时，处于紧张状态的身体会得到迅速的恢复。在开心地笑过之后，血压、心跳和肌肉紧张都有所缓和，全身如同卸掉了重担似的格外轻松。在紧张时，有时难以让自己笑起来。最常用的是联想法，“设计”荒谬的“场景”和不可思议的夸张，令自己发笑。
特别值得一提的是做梦，可称为人类最古老的精神疗法。睡眠在让人恢复疲劳的同时，会给人带来一种昏昏沉沉的感觉，另一方面又能使人得益于做梦。许多心理研究人员认为，梦不论能否记住，都能帮助我们吸收重点的事物，起到调节情绪的作用。不少人都有这样的体会，在睡眠时间，梦似乎接任了富有建设性的解决问题的工作。有趣的是，如果问题不是非常之大，我们可以在一个晚上处理掉；倘若很大，我们会在一种较好的情绪中醒过来。
身处快节奏运转的信息社会，现代人难免会感到紧张不安。工作的压力，下岗的烦恼，夫妻的矛盾……所有一切都要求我们调整好情绪，以积极乐观的态度妥善处理好它们。
