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早起对身体好吗?什么时候起床最好?

王朝干货·作者佚名  2011-11-25  
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秋天是由夏转冬的过渡季节,由凉而渐寒,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,为冬时藏精创造条件。睡眠节律也要顺应季节的这一变化并作出相应的调整。古代养生学家认为,秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”。即早起床,早睡觉。早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展;早卧以顺应阳气之收,防止阴精外泄。

早起后,可根据自己的爱好进行早练。清晨,秋风习习,空气新鲜,人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等,可以消除睡眠后脑子的抑制状态,使身体各器官活动灵活起来,使精力更充沛、头脑更机敏,为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右,以防搞得精疲力尽,反而影响白天的工作。

既然秋季宜“早睡早起”,那么究竟什么时间起卧、睡多长时间为好呢?

先说睡眠时间。医学研究认为,秋季每天大约需要睡7-8个小时。可是,睡眠时间的长短与很多因素有关。如阳光充足的日子,一般人睡眠时间短;气候恶劣的天气里,睡眠时间长。随地区海拔增高,一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度的增加,人的睡眠时间稍要延长。睡眠的时间和年龄也有密切的关系。年龄越小的人,睡眠时间越长;年事越高的人,所需睡眠时间就越短。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。

每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的,可分为“夜晚型”(“猫头鹰型”)、“清晨型”(“百灵鸟”型)和“白昼型”三类。夜晚型的人每到夜晚思维能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。清晨型的人的特点表现为入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。白昼型的人居于二者之间,但随个体差异而有倾向性。一般来说,大部分人为白昼型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。总之,尽管个体所需睡眠时间差异很大,但只要符合睡眠质量标准就可视为正常。

参考资料:http://news.eastday.com/epublish/gb/paper78/8/class***********/hwz286210.htm

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