美体塑身完全指南(附DVD光盘1张)
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品牌: 矫林江
基本信息·出版社：中国纺织出版社
·页码：144 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：9787506457446
·条形码：9787506457446
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：12
·正文语种：中文
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内容简介《美体塑身完全指南》内容简介：光阴如河，总是在不经意间度过一天又一天，手臂上多了软绵绵的赘肉、屁股不再紧致圆润、大腿快要塞不进性感的低腰裤……当你被这些静悄悄的变化吓到的时候，是否意识到自己平时实在太缺乏锻炼？
如何让身材尚好的自己看起来更完美？走样的身材应该如何挽救？除了少吃多动，进行有针对的塑身练习是不二法门。
林妹妹似的病态美早已成为历史，今天的你需要用时尚的塑身运动让自己变得苗条、自信、灵活，浑身上下散发动人气息，跻身受欢迎行列。
采用优雅的健身方式，让全身上下都得到雕琢，让每一寸肌肤都得到呵护，这才是最聪明的变美方式。
那就跟着《美体塑身完全指南》，一起领略瑜伽、肚皮舞、普拉提、钢管舞多种时尚运动带来的神奇塑身效果吧！
作者简介矫林江，国际瑜伽知名导师，健身和舞蹈培训行业权威专家，凭海听风连锁创史人。多次赴印度，斯里兰卡，缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，传奇地将印度瑜伽各流派和中国传统哲学、禅宗顿悟等国学精华融合到一起，开创性地建立了独具特色、更适合中国人的综合瑜伽体系。 其超前的思维方式和产业化、规模化的营销模式受到广大关注，被《商界》、《现代营销》、《现代保健》、《新浪》、《搜狐》等知名媒体报道。 已出版书籍：《瑜伽全程轻松学》、《身心放松瑜伽》、《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《瑜伽是最好的医药》、《轻松学跳肚皮舞》、《完美塑身普拉提》等。
编辑推荐《美体塑身完全指南》4种最炫运动，众多塑身秘诀1网打尽。
明星教练倾情巨献
魔鬼身材在家速成
美体美肤实效宝典
瑜伽
肚皮舞
普拉提
钢管舞
目录
第一章 美体塑身关键词
第一节 美丽从“心”开始
一、心情
二、态度
三、心语
第二节 治“丽”有方
一、食之有效的养生饮食
二、缓急结合的黄金运动
1.和缓健身
2.优雅舞蹈
三、健身必健心
四、给自己28天，缔造完美的你!
第三节 美体中的“在路上”状态
一、坚持如一，效果关乎态度
二、灵活坚持，美丽转身
第四节 美以食为“添”
一、健康饮食法则
1.改掉不规律的用餐习惯
2.慢慢地享受每餐
3.“七分饱”刚刚好
二、饮食习惯检查表
第二章 理清生活头绪，为塑身扫除障碍
第一节 解读个人身体密码
一、掌握实际状况
二、找出肥胖的原因
1.了解你身体的脂肪含量
2.认识基础代谢率(BMR)
3.自我形体评估测试
第二节 为美丽清理门户
一、吃要有讲究：有多少胖是从口入?
1.饥肠辘辘时进餐
2.看别人都吃些什么
3.吃“油”太多
4.吃过多碳水化合物
5.蛋白质过量
6.零食与甜品的甜蜜诱惑
二、心理攻坚战：思想有多远，减肥就能走多远
1.减肥不一定立竿见影
2.防止反弹的心理准备
3.逐渐融入日常生活
第三节 全面调整开始
1.明媚心情让瘦身更成功
2.将瘦身目标细化
3.来次厨房“小革命”
4.挑战身材的缺陷
5.己录自己的每日食谱
6.由小目标慢慢向大目标靠拢
7.目标达成时不妨奖励自己
8.保证正常的生活节奏和作息时间
第四节 让你更美丽的道具
一、练瑜伽用
二、练舞蹈用
1.肚皮舞
2.钢管舞
第三章 盘点外形优劣势，塑身更有针对性
第一节 娇俏美人脸
一、瑜伽塑脸攻略
1.按摩法
2.莲花坐鸦喙契合法
3.狮吼瘦脸式
4.面部狮子式
二、普拉提塑脸攻略
1.雕塑脸部中心线
2.肖除脸颊附近的纹路
第二节 尖下巴——美丽好望角
1.美人鱼式
2.龟式
3.犬式
第三节 美人天鹅颈攻略
一、瑜伽美颈攻略
1.猫伸展式
2.眼镜蛇扭动式
3.仰卧婴儿式
4.半脊柱扭动式
二、普拉提美颈攻略
1.前后弯曲
2.侧弯曲
3.颈部按摩
三、肚皮舞美颈攻略
第四节 告别传说中的“麒麟臂”
一、瑜伽玉臂攻略
1.海狗变化式
2.牛面式
3.四肢支撑式
二、普拉提美臂攻略
1.仰卧起坐式
2.猫姿伸展式
3.收紧背肌式
4.抬头提腿式
三、肚皮舞瘦臂攻略
1.蛇臂
2.眼镜蛇臂
四、钢管舞美臂攻略
1.倒转
2.夹管转
第五节 塑造美丽双峰
一、瑜伽美胸攻略
1.收背扩胸式
2.五体投地式
二、普拉提美胸攻略
三、肚皮舞美胸攻略
1.胸部提放
2.前顶胸
3.V字胸
4.抖胸
四、钢管舞美胸攻略
1.站立舔杆
2.跪地舔杆
第六节 不当小“腹”婆
一、瑜伽美腹攻略
1.双腿伸展式
2.侧腰扭转式
3.力口强侧腰扭转式
4.卧姿转腰式
二、普拉提美腹攻略
1.100次呼吸
2.桥式
3.单脚环绕式
4.单腿伸展式
5.脊椎前伸式
6.锯式
7.腹部上卷式
三、肚皮舞美腹攻略
1.正骆驼
2.反骆驼
四、钢管舞美腹攻略
第七节 美背香肩风情万千
一、瑜伽美背攻略
1.脊柱伸展式
2.肩背绕环式
二、普拉提美背攻略
1.肩背拉伸式
2.俯卧活膝式
3.仰泳式
4.燕子跳水式
第八节 告别“水桶腰”
一、瑜伽纤腰攻略
1.扫地式
2.风吹树式
3.拉弓式
4.眼镜蛇式
二、普拉提纤腰攻略
三、肚皮舞纤腰攻略
1.杨柳摆腰
2.内绕胯
3.外绕胯
四、钢管舞纤腰攻略
第九节 让臀部电力十足
一、瑜伽美臀攻略
1．虎式
2．蝗虫式
3．桥式
4．站式腰部扭转
二、普拉提美臀攻略
三、肚皮舞美臀攻略
四、钢管舞美臀攻略
第十节 塑造腿部完美曲线
一、瑜伽美腿攻略
1．马面式变式
2．吸腿放松式
3．下蹲式
4．战士一式变式
5．战士第三式
6．鸟王式
7．毗湿奴式
8．双腿交叉式
二、普拉提美腿攻略
1．空中剪刀
2．空中骑车
3．单腿平衡上下压
4．双腿环绕
三、肚皮舞美腿攻略
四、钢管舞美腿攻略
第四章 气血顺畅，美丽加分
第一节 拯救肌肤，缓解衰老驻青春
一、瑜伽美肤攻略
第二节 排毒美颜运动点亮肤色
一、瑜伽排毒攻略
1．坐姿平衡伸展式
2．侧腰伸展式
二、普拉提美颜攻略
1．肩倒立式
……
……[看更多目录]
序言从某种意义上说，没有一本书是坏的，正如没有一个女人是丑的。
——阿纳托尔·法朗士
想成为一个100％的完美女人，必须从头美到脚，拥有天使般的面孔，魔鬼般的身材。全身上下的每一寸肌肤，都要精心雕琢、细心呵护。本书采用优雅的运动健身方式，为你打造一套完美的美体塑身计划，这是最聪明的保养之道。
岁月催人老，青春年少、妙龄如花的女人也会随着时光的流逝逐渐身材走样，或是经过一个冬天的休养生息，突然发现身上久未见天日的部位竟然开始变得圆润起来：手臂多了绵绵的赘肉，屁股圆了些，大腿似乎快要塞不进性感的低腰裤了！如何抢救走样的身材？除了少吃多运动之外，有针对性的锻炼是最科学有效的方法。现在就随本书一起来领略瑜伽、肚皮舞、普拉提、钢管舞四项健身运动给你带来的神奇的美体效果。
美体塑身已成为世界最为流行的一大新时尚。爱美是人类的天性，美是人类永恒的追求，特别是健美的体态，不仅是一个人健康与美丽的象征，更是一个人内在心灵与气质的外化。减肥在今天已经成为一种时尚，一种潮流。如今减肥方法也可谓是花样繁多，但切莫为了美而盲目减肥，我们坚信，最科学有效的减肥方法是运动、科学饮食等一些良好的生活习惯，再辅以其他的减肥手段。来吧，让我们在快乐、健康的生活中体验身体的变化！
国际美体塑身新时尚——黄金组合式健身，本书将为你提供一条轻松、完美的组合式塑身通途，雕塑出适合你体型美的身段来，帮你打造姣好身材，提升整体气质。
文摘插图：
第一章 美体塑身关键词
第二节 治“丽”有方
在追求美丽的道路上，一段时间后盘点一下自己的成果，可谓是几家欢喜几家愁。美女上下而求索，正方偏方统统都试过，市场上只要一有风吹草动，众人就纷纷行动而上下求索。大凡在减肥美体道路上有所作为的美女，讲求的都是方法。本节将告诉你一些国际上流行的时尚美体塑身方式，并结合饮食养生等途径，整合出一套最科学有效的美体瘦身方式。
一 食之有效的养生饮食
谁敢说自己对美食不感兴趣？在这滚滚红尘物华天宝的“食”界，美味太有诱惑力。算一算吧，每天要把多少高热量、高脂肪的东西塞进肚子，不胖才怪呢！绝食？每天喝西北风？这怎么可能？其实吃有诀窍，本书将告诉你一些不必刻意节食牺牲口福的健康饮食方法，彻底避免胖从口入。
二 缓急结合的黄金运动
运动是最科学、最健康、最有效的消减体内脂肪的方法。进行缓和的有氧运动，可以消除体内脂肪，实现减重美体的目的。如瑜伽、普拉提体位法可以舒缓全身的肌肉筋骨，梳理并按摩五脏六腑，打通七经八脉，使周身通畅，平衡全身的气血，令身体感觉舒适：进行节奏较热烈的舞蹈运动，如肚皮舞、钢管舞可以使身体的每一寸肌肤和骨骼都灵活美丽起来。缓急结合的健身方式，是最自然、科学的减肥方法，能由内而外地令你健康美丽。
