黄帝内经十二时辰养生法2:全天候身体健康调理法(赠送全彩标准经穴部位图)(全彩标准经穴部位图)
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品牌: 王彤
基本信息·出版社：化学工业出版社
·页码：240 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：9787122059758
·条形码：9787122059758
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32
·正文语种：中文
·读者对象：关注健康的人，尤其是中医爱好者。
·附带品描述：全彩标准经穴部位图
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内容简介《黄帝内经十二时辰养生法2:全天候身体健康调理法》从日常生活着手，帮我们解读《黄帝内经》里的养生大智慧，告诉人们什么时候应该做什么、不应该做什么，指导我们按照人体生物钟的养生规律来保养我们的身体。每一章都向人们清楚地解析了应时养生、择时养生的秘密，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，从而完美地揭示了时间医学的养生真谛。
年有十二月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！本书讲的就利用人体经络的养生规律保养我们全家的健康。掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿的秘密！
作者简介王彤——中医执业医师，近代名医杨浩如先生亲眷。幼承家学，曾侍诊于针灸泰斗贺普仁先生，于经络穴位，针法运用颇有心得。
从事临床工作多年。曾游历蜀中，南粤，鄂州等地，探访高人，研习中医。谙熟医家经典和治病之道，熟精中国传统文化，通易经、读二十五史，在经络养生保健方面造诣深厚，见解独到。善于针药并用治疗内科、妇科、运动损伤等疾病，对治疗儿科常见疾病也有独到之处。
编辑推荐目前市场上关于养生的书非常多，但专门针对时辰及经络来谈养生的书却并不多见，《黄帝内经十二时辰养生法2:全天候身体健康调理法》就是写十二时辰养生和十二经络养生内容的。全书按照时辰为主线，分为十二章，每章介绍其专属的经络及脏腑，并针对其常见的症状做出了具体的分析，并提出相应的保健方法，从而达到有病治病，无病防身的效果。
本书以临床医师的案例为基础，用说故事加讲道理和分享养生心情的形式，向读者娓娓道来！摒弃了一些专业性很强的术语和图表，可以说只要识字，没有中医基础的人也能看明白。更加贴近读者的阅读口味和老百姓对复杂中医道理的直白化、通俗化需求！
专业书评京城四大名医孔伯华之嫡孙、孔伯华医馆馆长——孔令谦；北京中医院原院长、中国中医药学会常任理事——李乾构——联名强力推荐
目录
引言 借天地之力养五脏六腑1
第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法4
子时——23∶00～1∶00——胆经当令
《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚 上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时5
睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本6
老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气7
胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒9
凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常11
少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道13
宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌15
附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙16
第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新19
丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺
丑时(凌晨1～3点)气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。
丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困20
睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高22
养好肝血，拯救你的眼睛24
女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝26
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来28
“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭30
附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找32
第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻34
寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺
寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。
有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。
阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配35
寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法36
老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来39
寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子41
抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵43
患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴44
附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验47
第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来50
卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺
卯时(5∶00～7∶00)轮到大肠经“上岗”了。《素问•灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习“赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。
需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”，既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾51
“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方53
黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”55
五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气57
附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝59
第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”62
辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。
卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们“消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源，对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。
早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺63
清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃65
早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火67
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经69
每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”72
附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键74
第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解78
巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作了。
中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问•灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康，首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午9点到11点之间脾经当令时进行锻炼，效果才是最好的。
巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段79
“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法80
思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”83
口水是脾经向你发出来的“求救信号”85
减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏88
脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了91
附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线94
第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽97
午时——11∶00～13∶00——心经最旺
在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。
午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形(形体)，睡眠以养神(心神)，形神皆安，则体康身健，百 病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才能更好地把这两件事情都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。
午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去98
子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究100
午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好103
心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤105
心主神明，心经是安心定神的“第一要道”108
附：午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点111
第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强114
未时——13∶00～15∶00——小肠经最旺
古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。为什么呢？因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未 时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好，长得壮。
而对人来说也是同样的道理，虽然我们午饭在午时就吃了，但消化吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促进新陈代谢和身心健康。
未时不是“未事”，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始！
午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应115
“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热117
工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛118
下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治121
孝敬父母的最好礼物——养老穴124
附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅127
第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力129
申时——15∶00～17∶00——膀胱经最旺
对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间的表现。尤其是由猴子所代表的从15点到17点的申时，如果这段时间你“人困马乏”，筋疲力尽，那就赶快出去活动活动，振奋精神，提升阳气。
申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！
多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归130
申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间132
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足135
“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机138
掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招141
附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井144
第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华147
酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺
太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而仓库就是肾脏。而傍晚的酉时(17∶00～19∶00)又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。
申时膀胱排毒，酉时肾脏藏精，有排有收，有进有出，排收正常，进出有序，则健康常在，生命无忧！
下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱148
练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿150
肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效152
酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养155
两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品157
附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿159
第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身162
戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺
戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院， 守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。
我们中国人做事儿最讲人情关系。你心脏的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你与 心包经的关系怎么样？你把心包经“伺候”好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅对时机才能办成事。你要跟心包经拉关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！
保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)163
紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量167
戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气170
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康173
双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法176
附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰179
第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时181
亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺
曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不 论你的方法有多么好，多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！”
亥时是一天中最美丽的时候，天地归于安静，人可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡 ；亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴182
35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡185
“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼188
三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉193
“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法198
附：亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消203
附录一 十二时无病法205
附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表208
附录三 十二经穴起止表与起止歌210
附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表212
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序言顺应天时以养生天人合一是正道
月有阴晴圆缺，海有潮涨潮落，我们的人体也是一样的。它就像一个小小的宇宙，随着日月的盈亏、节气的变化而变化，与大自然遥相呼应，此消彼长。
我国养生学特别强调“天人合一”，我们的先人认为，人活于天地间，与自然是和谐统一的。当自然环境发生变化时，人体也会相应地发生改变。只有顺应自然，人体才能健康。如果违背了这一原则，就会让你疾病缠身。元代著名道教理论家俞琰就说过：“人受冲和之气，生于天地间，与天地初无二体。若能悟天地之妙，此心冲虚湛寂，自然一气周流于上下……自可与天地同其长久。”可见，只有顺应天时以养生，达到天人合一的境界，这才是长寿之道。
关于这一点，我国古代医学典籍中早有论述。《灵枢》中写道：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”人体则应顺应这四时养生。所以，养生不仅要顺应一年四季的变化，更要符合一日四时的规律。
一年有四季，一日有四时。但这样的划分过于笼统，我们的古人是很聪明的，为了划分方便，他们根据十二生肖中动物的出没时间将一天划分为十二个时辰，每个时辰等于现在的两小时。而与之相对应，人体也有十二条正经，这些经络是气血运行的主要通道。十二经脉又隶属于十二脏腑。按照中医的理论，每个时辰都有各自的“值班”经络，人体的经气就如同潮水一样，随着时间而在各经脉间起伏流动。人体想要健康，就应该顺应经络的循行规律，从而达到强壮脏腑的效果。中医为此而建立了专门的体系，叫做“时间医学”。早在2000多年前的《黄帝内经》及汉代张仲景的《伤寒杂病论》中，就提出了人体生理和病理的昼夜节律、七日节律、四季节律以及年节律的论述，这是“时间医学”最初的雏形。而西医直到近代才提出这种理论。比如(心脑血管患者清晨发病率较高，因此一定要注意在这个时间内采取有效措施以降低其发病率；哮喘病经常在夜间发作，而提前服药则可减轻病情；补肾药最好在早上空腹时服用，因为这样可以促使肾上腺皮质激素达到最高)尽管两者的表述方法不同，但之间却有异曲同工之妙。
科学家认为，人的寿命至少应为100岁，但在科技高度发达的今天，我们仍没有办法实现这个生命上的突破。而许多动物却可以“寿终正寝”，活到天年，就是因为它们比人更加接近自然。如果我们也可以顺从自然规律而生活，追求长寿就不再是一个让人无法翻越的山巅。
目前市场上关于养生的图书非常多，但专门针对时辰及经络来谈养生的书却并不多见，本书就是写十二时辰养生和十二经络养生内容的。全书按照时辰为主线，分为十二章，每章介绍其专属的经络及脏腑，并针对其常见的症状做出了具体的分析，并提出相应的保健方法，从而达到有病治病，无病防身的效果。
要想关爱身体，就得了解身体，我们首先要做的就是学会倾听身体的声音。希望本书能帮助我们更好地了解自己的身体，从而达到健康长寿的目的。
当然，毕竟是一家之言，希望各位同行能够及时给以斧正，让我们在共同探讨中寻找生命的真谛。由于时间仓促，书中难免有疏漏之处，也敬请广大读者朋友批评指正。
文摘插图：
借天地之力养五脏六腑
自古以来，人们一直都没有放弃对长寿的追求。随着生活水平的日益提高，健康更被提上了日程。但大自然却似乎总喜欢跟人类开玩笑，尽管新药在夜以继日地研发，但疾病仍像“潘多拉的魔盒”一样层出不穷。
生命的极限有多大，似乎没有人能说得清。据史料记载，药王孙思邈活了100多岁，中国著名的哲学家老子活了160多岁，而活得最长的当数颛顼的玄孙彭祖，他活了大约800多岁。不管以上数字是否确切，有一点却是我们必须承认的，就是人的自然寿命应远大于现在的生存年限。《黄帝内经》有“尽终其天年，度百岁乃去”的说法，意思是说人的寿命可达百岁。《尚书》则认为“一曰寿，百二十岁也”，意指人活到120岁才算是活到天年。现代科学也证实了这一点，科学家们研究哺乳动物时得出一个结论，那就是哺乳动物的寿命相当于其生长期的5～7倍。如马的生长期为5年，其寿命为25～35年；狗的生长期为2年，其寿命为10～14年。按照这个结果推算，人的生长期为20～25年，其寿命应在100～175岁之间。但人的寿命远未达到此标准。
为什么人类活不到自然寿命，而长寿者又是怎样长寿的呢？关于这个问题，或许老子的话可以给我们一些启示。老子认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”。这里的“道”指的就是自然规律。也就是说，我们只有懂得顺其自然，才能真正开始接近天地。离天地越近，越能得到天地的滋养，并从中获得无穷无尽的能量，进而达到长寿的目的。
曾经有一个故事是这样讲的：战国时有位年轻人，自认为箭术天下无双。后来他遇到一位叫甘蝇的老人，老人对他说真正的射手不用弓箭，说完做了个射箭的动作，一只小鸟应声落地。正在年轻人惊愕之际，只见老人拿起小鸟，冲它吹口气，小鸟立刻又向空中飞去了。年轻人非常佩服，跟着老人苦学了十年箭法。在这十年中，他慢慢变得平和恬静。学成之后，再也没有人见他使用过箭，但他居住的房子却箭气冲天，甚至连凶猛的鹰也无法飞越。
这个故事或许有些夸张，却说明了一个道理：当你真正成为自然的一部分时，自然的力量才真正属于你。养生也是如此，当你悟出天地之道时，才能吸收天地之力量，从而与天地共存。
所以，对于苦苦追求长寿的人而言，首先要做的就是顺应自然。从这个角度出发，动物就成了
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