降低血压100法
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作者： 李成卫主编
出 版 社： 中国纺织出版社
出版时间： 2009-6-1字数：版次： 1页数： 96印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787506456982包装： 平装内容简介
血液由心脏送出，经过血管（动脉），运达末梢细胞。这一过程中，若动脉血管壁的压力很强，超出必要程度，则称为高血压，一般高压在140毫米汞柱以上、低压90毫米汞柱以上为高血压。
高血压病是我国最常见的疾病之一，不但患病人数多，而且会引起脑、心、肾损伤，是导致脑卒中、心力衰竭、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭的危险因素，严重威胁人们的健康。血压过高会出现头痛、头晕、耳鸣、头部血管胀痛的症状，但这些症状并不是高血压特有的，而且在高血压病的早期和中期，症状往往不明显，所以容易被人们忽视。
高血压病是一种多因素疾病，发病因素还未明确，但遗传因素、年龄、性别、体重、膳食、职业和环境等都对发病率有影响。因此，高血压病还没有彻底治愈的方法。对于患者而言，持之以恒地控制饮食，改变不良生活习惯。保持良好的心态，是对抗疾病有效的方法。
饮食治疗是高血压病非药物疗法中最重要的一环。高血压病的饮食治疗要遵循以下原则；控制总热量，摄入平衡膳食，肥胖者要减体重；控制食盐的摄入量；多食含钙高的食品；适量补充蛋白质；限制脂类摄入；限制含胆固醇高的食物；进食多糖类碳水化合物；适当增加钾的摄入；注意钙和镁的补充；饮食定时定量，少食多餐；补充足量维生素C；饮食清淡；戒烟等。防治高血压的营养成分有钾、镁、钙、酪蛋白、缩氨酸、大豆皂苷、儿茶酸、食物纤维、牛黄酸、蛋氨酸、维生素类、EPA、DHA、油酸、亚油酸等。
本书中除了饮食疗法外，还介绍了运动、按摩以及一些外用的治疗方法，如药枕，足浴等，希望对读者有所助益。
目录
第一章穴位按摩法
有降血压作用的穴位
刺激合谷穴和后溪穴，可缓解肌肉紧张，降低血压
按压劳宫穴降血压
指压膻中及巨阙穴可降压
按压足三里穴，缓解高血压
活动脚踝有降压作用
巧用器具刺激足底，高压低压均可降低
敲打足底稳定血压
经常做保健按摩操，既放松身心，又降血压
第二章运动疗法
规律运动可以降血压
正确的散步方式有助于降低血压
每周3次、每次30分钟的运动能使血压稳定
选择适合自己的运动，血压才会平稳下降
坚持手转健身球也可以降血压
坚持慢跑也可以把血压降下来
舞蹈疗法降血压
深呼吸锻炼法对改善高血压具有很好的效果
改善血液循环，降低血压的股关节活动法
预防动脉硬化、降低血压的瑜伽姿势
骨盆运动改善高血压
消除手臂、肩部疲劳也可以降血压
简单的降压体操
第三章注意生活细节，控制血压
高血压病患者要避免的不良生活习惯
高血压病患者培养业余爱好是非常重要的
在日常生活中记录血压的变化对控制血压非常有意义
工作中适当休息，有利于控制血压
改变上下班的方式．防止血压升高
冬季注意保暖，对血压有利
眼镜度数不合适会影响血压
改变洗澡方式可降血压
良好的睡眠也可以降低血压
高血压病患者特殊时候的三次饮水有助于防治脑血管并发症
高血压病患者如厕的注意事项
第四章饮食疗法
加强饮食调护，控制高血压
动物肝脏类食品有益于控制血压
春天易发高血压病者通过调整饮食可防止血压升高
夏季汤茶降血压
具有降血压作用的食物
鱼肉是预防高血压最好的食品
要降低血压，应多摄取含钙多的食物
醋是很好的天然降压剂
海藻类食物含有大量降低血压的有效成分
蘑菇能有效降低血压
苹果是“大众降压水果”
柿子和柿叶有助于降血压
山楂是“心脑血管的益友”
一天只需食用几颗枣即可帮您控制血压
美味的核桃是“益寿降压干果”
牡蛎是“高锌降压海鲜
黑芝麻是“美味降压食品”
牛奶中的优质蛋白质能防止动脉硬化，降低血压
常食绿豆降血压
巧食蜂蜜控制血压
吃芹菜和花生可控制血压
茶中含有丰富的抑制血压升高的
常服菊花降压明目
少喝咖啡有助于控制血压
在外就餐应注意盐的摄入量
降压佳品荷叶帮您夏季降低血压
常食枸杞子能够降血压
服用香油有助于降压
正确进补有助于降压
决明子常用于降压
“仙人草”灵芝对血压有双向调节作用
天麻为降压药膳的好材料，常服能降低血压
单昧中草药治疗高血压
巧调酱油减盐
避免大量摄入味精有助于控制血
喝粥降血压
汤羹降血压
防治高血压的菜肴
防治高血压的主食
防治高血压的饮品
防治高血压的蔬果汁
第五章其他疗法
压力大或者情绪不稳定的人接受心理治疗有助于降血压
正确的心理调整可以降血压
温泉疗法可以控制血压
读书作画有助于降血压
方法得当，唱歌也和运动疗法一样有降低血压的效果
种花养草有助于降血压
梳头疗法有助于控制高血压
简单的泡足降压法
自己做药枕，降压又利脑
中药外治高血压妙方
书摘插图
第一章穴位按摩法
刺激合谷穴和后溪穴，可缓解肌肉紧张，降低血压
刺激手背两侧以合谷和后溪两穴为中心的部位，对降血压有益。
按摩合谷穴对于各种病症都有一定的疗效，对于预防和改善中老年人常见的高血压病更有很好的效果。
合谷穴是人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，因其位置在大拇指和食指的虎口间，拇指、食指像两座山，虎口似一山谷．合谷穴在其中而得名。合谷穴对于头面部的疾患均有良好的治疗效果。精神上的刺激、压力是造成高血压病的一个很重要的原因，刺激合谷穴，兴奋的神经就会被抑制，从而达到降低血压的目的。
寻找合谷穴的方法很简单：顺着手背上拇指与食指指骨，在交汇处稍微向前靠近食指的地方，按压时会有麻酥酥的感觉，此处即为合谷穴。
用一手拇指、食指按揉另一手合谷穴，按揉时缓缓呼气，吸气时手不要动。单手上的合谷穴按揉2～3分钟，然后左右交换4～5次。以此方法作为日常习惯，闲暇时候即可进行。
以合谷穴为中心，从食指指根到手腕的区域，受到刺激后，可以通过经络反射，达到降血压效果。血管紧张时会造成血压升高，而刺激该部位，能缓解颈脖血管的紧张度，从而使血压下降。
后溪穴位于从小拇指延伸出来的小肠经上。由于小肠经与颈脖外侧到脑后部这一区间相联通，所以一旦刺激以后溪穴为中心的小肠经通道，就可以达到缓解颈部肌肉紧张度的自的。寻找后溪穴很简单：握拳时，手侧面小拇指指尖所处的手掌横纹尽头赤白肉际便为后溪穴。此穴应在小拇指掌骨上。
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书摘与插图
