少林功夫十二路谭腿(附DVD光盘1张)
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基本信息·出版社：大连音像出版社
·页码：103 页
·出版日期：2010年03月
·ISBN：9787883528081
·条形码：9787883528081
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《少林功夫十二路谭腿》内容简介：十二谭腿的威慑力虽然很强悍，路数却非常简单实用，加上功架端正，又很注重下盘基本功的修炼，对稳固身体十分有利，能为以后学习其他拳术打下坚实基础。因此.武当、形意、八卦、通备、查拳等中国武术及跆拳道、空手道、泰拳等外国技击术都将它的架子引入，作为基本功。谭腿非常注重左右均衡练习，这有助于发展身体的平衡能力和协调性。
作者简介释·行宇（XingYu），少林寺第32代嫡传弟子，精通少林各式武术。12岁皈依少林寺习武参禅，后以少林武僧身份出访欧美、日韩及东南亚等世界各国，弘扬少林功夫。2003年开始涉足影视界，倍受观众喜爱，享誉海内外，成为新一代影视功夫明星。参演影视作昌：《十月围城》、《叶问》、《功夫》、《杀破狼2·导火线》、《功夫状元》、《食神传》、《FoolandFinal》（印度电影）、《DeewarleHlJyePaagal》（印度电影）。
编辑推荐《少林功夫十二路谭腿》：少林功夫中最震撼、最具杀伤力的腿上神功——十二路谭腿山崩海啸、如风似电超强震慑力、超强爆发力、超快速度少林第32代传人《十月围城》、《叶问》、《导火线》、《功夫》最炙手可热的功夫明星释行宇全程亲授“手是两扇门，全凭腿打人”，少林谭腿快速入门基本功，逐一细致教解5种步法、6种腿法，还有增强身体柔韧性的压腿、下劈腿、控腿，既是必学基本功，又是增强体能的最佳锻炼手眼身法，随机应变的谭腿练功要诀详析详解，快速揭晓谭腿武艺精髓十二谭腿绝技，连贯套路完整演绎，一气呵成弹、踩、截、瞪、劈、挂、撩、扫、鞭、踹、膝、摆招招都具备超强的格斗力，能在最短时间、最短距离内积聚身体最强能量，一击必杀、攻敌要害。
功夫巨星，少林武术真传人释行宇全程示教，必学基本功、必懂练功要诀、完整套路，十二路谭腿绝技地道功法演练，贴身细致教解，让你快速晋升为少林功夫“高手”，现场对打，领略少林谭腿的超强悍敌功效，揭示退敌防身的应用要诀。
少林功夫中杀伤力最强的腿上神功“南拳北腿”中的北腿之魁，超快速度、超强爆发、超猛威慑力，招招山崩海啸，如风似电。票房冠军《十月围城》、《叶问》、《导火线》、《功夫》……最炙手可热的功夫明星释行宇全程示范，少林功夫32代传人,绝对打星释行宇，必学基础功，12路谭腿绝技。
目录
引子 二二谭腿引爆功夫热
私家档案 行宇修开与星路历程 苦力强·少林谭腿·我
第一章 腿法根本，技出少林——谭腿神功
手是两扇门，全凭腿打人－少林谭腿其他流派
第二章 山迸海啸，如风如电——谭腿的爆发力和速度
爆发力和耐力，爆发力与速度，耐力下降所高产田的危险
爆发力的应用，关于腿速度问题
第三章 少林谭腿基本功
热身
跳绳，跑步，马步蹲，俯卧撑，弹跳
腿部基本功法
基本步法，弓步，马步，仆步，歇步，虚步
基本腿法，正踢，里合，外摆，侧踢，后撩，侧踹
增强柔韧性的腿功，压腿，下劈腿，控腿
第四章 少林十二路谭腿绝技
第一路——正弹，上步弹，连环弹，空中双弹
第二路——踩
第三路——截，原地截，铲脚，同截
第四路——蹬，原地正蹬，高蹬
第五路——劈，原地劈，腾空劈
第六路——挂
第七路——撩，前撩，后撩
第八路——扫，前扫，后扫
第九路——鞭，前鞭（左鞭），后鞭（右鞭），腾空鞭
第十路——踹，原地侧踹，上步侧踹，转身后踹，上步转身后踹，上步转腾后踹，腾空后踹
第十一路——膝，正膝，侧膝，上步膝，飞膝
第十二路——摆，前摆，腾空后摆
附：放松，最佳方式——按摩，平躺，抖腿，放松腰部
第五章 手眼身法，松紧机变——十二谭腿练功要诀
松紧法，机变法，步法，腰法
第六章 拳棍刀枪，内外兼修——博大精深的少林武学
少林内功心法八段锦及其他，棍——齐眉棍
拳腿
刀，剑，其他器械
附录：动作新星－释行宇
……[看更多目录]
序言2004年，喜剧大师周星驰携贺岁片《功夫》席卷电影界，凭借“真功夫”横扫各地票房，荣登年度票房榜首，不仅赚得钵满盆溢，更再次刮起了一股“功夫”旋风。
猪笼城寨三大高手力抗天地双残的打斗是片中最为精彩的一幕。三大高手中的苦力强，平日里沉默寡言，只是低头做事，紧要关头却神威大发，施展出精绝天下的超强武功——少林十二谭腿绝技，与其他两大高手并肩作战，共同抗击“斧头帮”这一黑社会势力。
影片中的功夫高手“苦力强”，就是现实中身怀绝技的少林嫡传弟子——释行宇。释行宇在影片中展示的十二谭腿，出自号称“天下功夫之祖”的佛教禅宗圣地——少林寺。
古老神秘的千年古刹
少林寺，是禅宗初祖菩提达摩一苇渡江后的十年面壁之处，也是历代学武之人顶礼膜拜的圣地。1982年的一部电影《少林寺》，就是因为精彩展现了少林弟子举世无双的精湛武艺和少林寺的古朴禅韵而一炮打红。从此，少林功夫风靡全世界，少林寺这座千年古刹也名声大振，享誉海内外。
少林功夫历史悠久、源远流长，距今已有一千五百多年的历史。它非常注重培养个人的攻防格斗能力和个人体能极限的发挥，每一种功夫都有特定的套路形式。少林的绝世武学是很多武侠电影、电视和小说的精彩看点。出自少林的十二谭腿，是“南拳北腿，，中北腿的代表性武术、、它起腿非常迅速，要求“突然弹起、迅猛攻击”，既刁钻又诡变，弹出去的时候像弹丸，让人防不胜防，极富攻击性’杀伤力超强，是非常实用的技击武术！
十二谭腿的威慑力虽然很强悍，路数却非常简单实用，加上功架端正，又很注重下盘基本功的修炼，对稳固身体十分有利，能为以后学习其他拳术打下坚实基础。因此.武当、形意、八卦、通备、查拳等中国武术及跆拳道、空手道、泰拳等外国技击术都将它的架子引入，作为基本功。谭腿非常注重左右均衡练习，这有助于发展身体的平衡能力和协调性。
从技击技术来看，十二谭腿完全符合中国武术的技击特点，在攻防两方面都考虑得很周全，简洁实用，使初学者能够快速上手，短期内晋升为身手不凡的“武林高手”！
文摘插图：
基本步法是根据攻防的需要，调整与对手之间的距离，便于实施进攻与防守的动作姿势。步法是谭腿技术运用的基础，它的运用要突出合理、灵活、快速、多变的特点，并要与攻防动作紧密配合。拳谚“三分拳，七分步’’及“步动招随，招起步进”说的就是这个道理。十二谭腿的基本步法有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等五种。
两腿一前一后，前腿屈膝半蹲，后腿蹬直，使两脚在同一条直线上。两脚尖内扣，全脚掌着地。上身挺直，左拳向前伸直；屈右肘，右拳抱于腰间。目视左前方。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。练法：两腿形成弓步后，以两脚为轴，身体向左右连续转1800，一会左弓步，一会右弓步，反复练习。也可加上手臂的动作，在转体前两拳变掌，分别向外再向内划弧，转身后变拳，再次形成弓步后屈肘抱于腰间。也可以演练弓步冲拳或弓步推掌。步型：两脚开立。间距相当于二倍脚长，两脚尖微外展；两腿屈膝半蹲，两大腿面平行，全脚掌着地，全身重心落在两腿之间，注意不能踮起脚尖。身胸挺直，屈肘，两拳抱于腰间，目平视正前方。练法：要练好马步，必须先练它的姿势。在姿势正确的前提下，反复练习起蹲。使起蹲与直立交替。在熟练掌握正确的马步姿势后再做加招演练。如马步架打、马步冲拳、马步推掌等。要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
