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冬季30天自行车减肥方案(4)

来源:互联网  宽屏版  评论
2010-07-29 08:25:46

冬季30天自行车减肥方案

现在就让我们来计算一下吧!

按照步骤一,两周内平日的平均时速为13km,周末为时速16km的话,14天预计消耗卡路里计2,695kcal.

按照步骤二,剩下的16天里与以上相同,平日的平均时速13km,周末时速16km,则预计消耗卡路里为4,410kcal。

计算下来,一个月就可以消耗7,105kcal,也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了,一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。

以下是供参考的食谱:

啤酒200mL,红酒1杯,新鲜果汁200mL,迷你蛋糕1/5个,泡芙1/2个,小番茄8-9颗,黄油10g,蛋黄酱1杯,调味汁3/4杯,饭团1/2个,粗粮面包3片。

温馨提示:骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦。

骑车基本上是项对身体负担很轻的运动,但是长时间的持续运动,总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此建议回家后,在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了,第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15~20秒。另要注意呼吸自然,缓慢地伸展肢体。(图片来源:PConline摄影部)

补充阅读:六款黄豆食谱丰胸瘦腰又抗衰老 懒人冬天减肥的10条小妙计

我想减肥成功:

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[url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363596206.jpg[/img][/url]   现在就让我们来计算一下吧!   按照步骤一,两周内平日的平均时速为13km,周末为时速16km的话,14天预计消耗卡路里计2,695kcal.   按照步骤二,剩下的16天里与以上相同,平日的平均时速13km,周末时速16km,则预计消耗卡路里为4,410kcal。   计算下来,一个月就可以消耗7,105kcal,也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了,一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。   以下是供参考的食谱:   啤酒200mL,红酒1杯,新鲜果汁200mL,迷你蛋糕1/5个,泡芙1/2个,小番茄8-9颗,黄油10g,蛋黄酱1杯,调味汁3/4杯,饭团1/2个,粗粮面包3片。   温馨提示:骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦。   骑车基本上是项对身体负担很轻的运动,但是长时间的持续运动,总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此建议回家后,在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了,第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15~20秒。另要注意呼吸自然,缓慢地伸展肢体。(图片来源:PConline摄影部)   补充阅读:六款黄豆食谱 丰胸瘦腰又抗衰老   懒人冬天减肥的10条小妙计   我想减肥成功:   >>>>贴出你的减肥目标,让专家帮你忙   >>>我也要提问 看更多减肥方法[br][center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html]首页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_3.html]上一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html]下一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html]尾页[/url][/center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html]第01页[/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_2.html]第02页[/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_3.html]第03页[/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html][color=#C80211]第04页[/color][/url] 
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