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冬季30天自行车减肥方案(3)

来源:互联网  宽屏版  评论
2010-07-29 08:25:46

冬季30天自行车减肥方案

2、挑战周末90分钟的长距离车程

周末选择一天,可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程,顺便换下心情.选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方,不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间(包括返回的时间一起).

出汗的时候,要及时补水。出发前喝一杯水,路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口.一般道路的话,也可以在便利解决。建议选择周六进行,因为周末剩下的最后一天,大概想在家好好修养一下身心吧.

自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间,尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上,也要尽量不要妨碍行人,慢慢行驶。

步骤二:第3-4周增加运动量

1、目标指向:平日1小时,周末2小时

习惯了骑自行车后,可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时,就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤,骑一个小时的话合计就有2小时了。

为了避免途中乏力,应注意在运动过程中及时补充水分,也可以利用含糖的运动饮料。

2、关注自己的脉搏

有氧运动中,有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数(一分钟内心脏跳动的次数,与脉搏差不多)来表示。最大心拍数(心拍数的界限值,可根据年龄求得)的50~60%左右为“脂肪燃烧范围”,如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20-30岁的女性,“脂肪燃烧范围”在每分钟120~140拍的程度.脉搏可在骑车途中停下来测量.若测出6秒钟 12~14拍,再乘以10即每分钟120~140拍.最好在这个范围内来行驶。

正确的”脂肪燃烧范围”计算公式

目标心拍数=[(220-年龄)-安静时心拍数]×0.5~0.6+安静时心拍数≒脉搏数。

安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如:30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人,计算最大心拍数50%(0.5)的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(拍/分)。

一个月减2公斤的实现方法

1g脂肪约为7.2kcal,2kg脂肪则为约14,400kcal.这些可以在一个月(30天)之内减掉吗?

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[url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363594798.jpg[/img][/url]   2、挑战周末90分钟的长距离车程   周末选择一天,可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程,顺便换下心情.选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方,不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间(包括返回的时间一起).   出汗的时候,要及时补水。出发前喝一杯水,路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口.一般道路的话,也可以在便利解决。建议选择周六进行,因为周末剩下的最后一天,大概想在家好好修养一下身心吧.   自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间,尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上,也要尽量不要妨碍行人,慢慢行驶。   步骤二:第3-4周增加运动量   1、目标指向:平日1小时,周末2小时   习惯了骑自行车后,可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时,就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤,骑一个小时的话合计就有2小时了。   为了避免途中乏力,应注意在运动过程中及时补充水分,也可以利用含糖的运动饮料。   2、关注自己的脉搏   有氧运动中,有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数(一分钟内心脏跳动的次数,与脉搏差不多)来表示。最大心拍数(心拍数的界限值,可根据年龄求得)的50~60%左右为“脂肪燃烧范围”,如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20-30岁的女性,“脂肪燃烧范围”在每分钟120~140拍的程度.脉搏可在骑车途中停下来测量.若测出6秒钟 12~14拍,再乘以10即每分钟120~140拍.最好在这个范围内来行驶。   正确的”脂肪燃烧范围”计算公式   目标心拍数=[(220-年龄)-安静时心拍数]×0.5~0.6+安静时心拍数≒脉搏数。   安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如:30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人,计算最大心拍数50%(0.5)的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(拍/分)。   一个月减2公斤的实现方法   1g脂肪约为7.2kcal,2kg脂肪则为约14,400kcal.这些可以在一个月(30天)之内减掉吗?[br][center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html]首页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_2.html]上一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html]下一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html]尾页[/url][/center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html]第01页[/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_2.html]第02页[/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_3.html][color=#C80211]第03页[/color][/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html]第04页[/url] 
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