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冬季30天自行车减肥方案(2)

来源:互联网  宽屏版  评论
2010-07-29 08:25:46

冬季30天自行车减肥方案

4、可以锻炼全身的肌肉

踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

踩动脚踏板的同时,可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

不仅仅是腿部和腰部,维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

双手扶握把手,亦可使背部的广背筋得到锻炼。

同时,双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动”教练说。

从正确的姿势开始!

就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样,自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体,也是会影响骑车的。所以,先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板,就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。

减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了,而自行车,即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动!”的意志,也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗,可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。

这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。

步骤一:第1-2周自行车生活的起点

1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车

有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次,如果5分钟10分钟就回家,则太浪费了。

初学者可根据自己的节奏骑一个单程,即20分钟左右的路程。例如,上班时坐车前往最近的车站的人,如果是单程20分钟左右距离的车站,则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者,去超市和便利店,也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。

单程20分钟,双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是:时速10公里140卡路里,时速13公里175卡路里,时速16公里210卡路里,以此类推。

你消耗的卡路里是?

消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。

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[url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363593329.jpg[/img][/url]   4、可以锻炼全身的肌肉   踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。   踩动脚踏板的同时,可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。   由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。   不仅仅是腿部和腰部,维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。   双手扶握把手,亦可使背部的广背筋得到锻炼。   同时,双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。   5、能够心情愉快地坚持下去   长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动”教练说。   从正确的姿势开始!   就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样,自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体,也是会影响骑车的。所以,先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板,就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。   减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了,而自行车,即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动!”的意志,也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗,可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。   这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。   步骤一:第1-2周自行车生活的起点   1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车   有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次,如果5分钟10分钟就回家,则太浪费了。   初学者可根据自己的节奏骑一个单程,即20分钟左右的路程。例如,上班时坐车前往最近的车站的人,如果是单程20分钟左右距离的车站,则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者,去超市和便利店,也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。   单程20分钟,双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是:时速10公里140卡路里,时速13公里175卡路里,时速16公里210卡路里,以此类推。   你消耗的卡路里是?   消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。[br][center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html]首页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html]上一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_3.html]下一页[/url]    [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html]尾页[/url][/center][url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833.html]第01页[/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_2.html][color=#C80211]第02页[/color][/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_3.html]第03页[/url] [url=http://www.wangchao.net.cn/nvxing/detail_84833_4.html]第04页[/url] 
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