高手支招 12大健身课程 专业指南(5)

踏板操

它的故事：有氧踏板操，1968年起源于美国，并很快风靡世界。作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。

它的内容：踏板操的运动原理是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。

它适合谁：踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的人，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。但不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

它需要哪些辅助装备：穿着轻松、透气的运动服饰，还应该穿运动鞋，这样可以起到缓冲的作用。赤脚跳很容易损伤脚踝。

你需要投入多少（每周）：至少应做3次，3个月为一个周期

关于它的一大误解：踏板操的动作越花哨漂亮越好？其实不然。踏板操有很多单腿的旋转动作，这些动作容易使膝盖关节承受较大的压力，力量不好的朋友就容易在这个过程中扭伤。所以踏板操练习一定要注意动作的安全和标准性。

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