高手支招 12大健身课程 专业指南(3)

热瑜伽

它的故事：瑜伽的故事很多很多，可以到网络上查找。

它的内容：瑜伽是一种修行方式、身心的练习，发展至今流派种类众多：哈达瑜伽、流瑜伽、阿斯汤噶瑜伽、阳瑜伽、阴瑜伽、力量瑜伽等等。瑜伽的练习需要安静舒适的环境，有时配以舒缓好听的瑜伽音乐。

它适合谁：我们周围的瑜伽练习者多数为女性，其实男性也同样适合，甚至于男性的力量优势会在某些时候练习的更好；除此之外，建议脊椎状况不太好或者关节有问题的人慎重选择是否需要练习瑜伽，或者找有康复训练经验的专业瑜伽老师进行指导练习。

它需要哪些辅助装备：专业的瑜伽服是最好的选择，当然运动服也可以；练习的时候最好有一张属于自己的瑜伽垫，另外还可以根据自己的状况选择瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球、悬挂绳等辅助用品。另外，推荐书籍《瑜伽之光》。

你需要投入多少（每周）：每周练习2--4次，练习时静心，专注。

关于它的一大误解：瑜伽不是万能的！高温环境下的锻炼活动确实可以使身体的新陈代谢加快，大量出汗并使更多的体内垃圾排出体外。但不一定出汗很多就一定是在减肥；木炭达到一定的温度才能燃烧，人体的脂肪燃烧也需要在特定的运动强度下持续进行，才能达到减脂的效果。热瑜伽的高温会使脂肪燃烧稍微加速，但是瑜伽的运动强度和持续性则不是脂肪燃烧的最佳状态。瑜伽减肥，我们需要花费更多的时间来累积；由于力量练习不够，较多的女性练习瑜伽容易使关节变松，致使身体弱化，建议瑜伽练习结合适当力量型的练习。

哈达瑜伽馆 浦东新区东方路1357号海富花园1号15楼(近峨山路) 8009903888