春季养生正当时 饮食调节很重要
春季，是指我国农历立春到立夏这一段时间。3月，春回大地，冰消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然呈现出一派欣欣向荣的景象。面对如此美丽的春天，应怎样“顺时养生”？在饮食起居上应注意哪些问题？为此，记者近日采访了州城一些养生专家。
调养精神
“春天，大自然生机勃勃，在调养精神方面，也应顺其自然，把重点放在一个‘生’字上。”湖北民族学院附属医院养生指导师尹文仲说，春天，人的意志当顺应生发之气，此时最好不要动怒，也不要情绪抑郁，要豁达开朗、心胸宽阔，身体要放松，做到舒坦自然。尤其是中老年人，如果不常恼怒和生气，保持乐观情绪，则五脏充实，精气不易耗散，脏器不易老化，形体不易衰废，可达到去病益寿的功效。
现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病、感染性疾病。因此，春天应注意调养精神，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
防风御寒
上周，州城天气晴好，最高温度达到了18℃左右，很多市民都急于脱掉厚重的冬装。走在州城舞阳坝，随处可见身着T恤衫、衬衣的市民。“春天忽冷忽热，常有寒潮来袭，突然将厚衣服脱下对养生十分不利。”尹文仲提醒广大市民，春天虽暖和，但别急着减衣服，应注意早春防风，减衣服要遵循“春捂秋冻”的原则。
老年人气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等疾病便会接踵而来，因此，要更加注意防风御寒。
春季衣着应以宽松舒展为主，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。尤其青年女性要注意，早春不可过早地换裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。另外，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风吹。“春天适当‘捂一捂’可减少疾病，特别是能减少常见呼吸系统疾病的发生。”尹文仲说。
调节饮食
据尹文仲介绍，通过冬天的闭藏，春天“天地俱生，万物以荣”，新陈代谢旺盛，因此，饮食应以清淡、温阳、少酸多甘为原则。
冬天的饮食相对较油腻，口味较重，春天的饮食要逐步转为清淡，比如多吃水果、蔬菜等。这是为了达到肝气通顺，心情舒畅的效果，令肝脏功能比较旺盛。
多吃温阳的食物，原因是阳气在春天刚刚生发，借助食物辅助阳气生发，能够让身体达到更好的状态，例如多吃香椿、韭菜、生姜、羊肉、牛肉等。
如果肝脏没有功能上的疾病，就不要生发太过，否则容易抑制脾的运化功能。在这种情况下，补充甘味的食物，例如大枣等，可以增强脾的功能。
另外，对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等的患者，应禁食刺激性食物，例如海鲜、蟹等等。在饮食方面还应少吃辛辣，多吃水果、青菜等滋润清凉的食物。
运动锻炼
一年之计在于春，春天是身体投资的最佳季节。“春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑，是采纳大自然之气养生的大好时机。”恩施益博健康服务管理中心营养健康师李海涛说，生命在于运动，经常有规律地活动，并适当运动，这是古往今来长寿的秘诀。为适应春季之生气，应当主动运动，并持之以恒。春天可以加强体育锻炼，多到户外运动，如散步、登山、做操、打球等，以改善血液循环，提高心肺功能，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。
在运动时，动作宜舒展、畅达、缓慢，运动量不宜过大，中老年人在锻炼时更要注意这一点。
此外，李海涛建议，到野外踏青也是春天养生不错的选择。到春光明媚的野外，或者是水流潺潺的溪边，接受日光浴、空气浴，在花的世界和绿色海洋中，使人精神振奋，心情舒畅，达到陶冶情操、修身养性的效果。
预防春困
春天风和日丽，大自然一派生机盎然。可是，人在感到舒服爽快的同时，又会产生困倦，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做春困。春困不是睡眠不足，而是“生物钟转换”，即人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了“血液重新分配”的生理变化所致。
那么，怎样才能预防春困呢？尹文仲有以下几点建议：保证充分的晚间睡眠和中午的休息时间，保持乐观开朗的情绪，克服消极懒惰的思想；听一些振奋人心的歌曲或富有幽默感的相声小品；适当增加营养，多吃一些性味甘平且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物；保持室内空气流通，少吸烟，用冷水洗脸；适度锻炼，适当活动肢体，自我拍打上肢和下肢人体阳经循行部位，舒筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来，以解除春困的烦恼。
此外，专家还提醒，不要蒙头睡觉、夜间憋尿和紧闭门窗等。
