零食时间到 奶品是最佳选择
很多上班族有两个饥饿的时间段：下午4点，晚上10点。跟日渐忙碌的工作习惯有关，中午随便吃快餐，晚上睡得晚，吃个夜宵。这两个时间段吃点什么比较好呢？
奶制品、新鲜水果都是能饱腹又营养的好食物。
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白天甜品过多人劳累
下午四五点是办公室白领最疲惫的时刻，能吃些什么零食呢？梁倩芳说只要不过量，零食不存在绝对禁忌。但当疲劳和饥饿感产生的时候，坚果、酸奶、豆浆都是最可靠的食品，不但能产生很强的饱腹感，还可以迅速补充能量，本身含有的营养成分又高。
糖果、甜食吃起来甜蜜又解饿，深受办公室成员的喜爱，但不少人担心吃糖会发胖，医师也提倡少吃。梁倩芳说，少吃甜食不一定是杜绝甜食，适量的摄取甜食也能帮助身体快速恢复体力，但是切忌零食以甜食为主。女人特殊日子 8款补血甜品
只要控制吃糖量不超过50克就可以。因为50克糖能产生200卡热量，这个热量足够让你增重。不过，相信对于腻腻的糖，大多数人一次性不会吃很多。
此外，吃多了甜食人会感觉疲倦，因为甜食的最终代谢产物是二氧化碳和水，二氧化碳是促使人们身体向酸性体质转化的物质，酸性体质常常会有疲劳感产生，这也是讲求工作效率的你不愿看到的吧。
总之，对于零食，你也得坚持一个原则，按照营养膳食金字塔摄取，别超过那个量，适量吃点无伤大雅。
提醒：正餐后马上吃甜品有害
推荐：研究称：吃甜品加入肉桂可舒缓血糖升高
点评：热门甜品中谁最不健康——香港电台第一台《精灵一点》专门委托香港肥胖医学会和香港中文大学，从50款最受欢迎的中西甜品中选出“十款最健康甜品和“十款最不健康甜品”。
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夜宵一定得清淡易消化
上班族与学生是会经常熬夜，如果要熬到晚上12点后，饥肠辘辘，10点左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的肾脏系统进入“排毒”时期，因此，夜宵得选择容易消化的食物，不会给胃肠、肾脏带来负担，又不影响晚上休息。
像小米粥、牛奶、酸奶都是比较好的选择，相较之下，因为小米粥水分稍多，可能会带来夜间多尿的问题。如果你怕夜尿多，还是选择奶类食物吧。记住别吃肉类、糯米类食物，增加肠胃负担就行了。
提醒：吃完夜宵就睡觉容易得尿结石 夜宵吃完花生毛豆别再吃肉
注意：熬夜吃夜宵胃癌缠上年轻人
推荐：经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫”，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？点击进入
