劳心者积劳于无形小心得了“慢劳”
受访专家/广东省中医院理疗科主任医师 吴思平
”累！疲惫不堪！这是现代人常有的感觉。工作一天下来，很多人都感觉身心疲惫。专家指出，长期感觉疲劳，休息后也不能解乏，当心慢性疲劳综合征（以下简称“慢劳”）已经靠近你。随着社会生活节奏加快，慢性疲劳综合征已成为一种社会病，其对人类生活的不良影响也越来越受到关注。
脑力劳动者是“慢劳”高发人群
李先生，35岁，在一家公司里做程序员，经常加班，生活基本没有规律，半年前出现了头昏、烦躁、咽喉干痛、记忆力差、身体乏力等症状，即使休息后还是会感觉疲劳。
在广东省中医院，像李先生这种情况的病人十分常见。广东省中医院理疗科主任医师吴思平说，疲劳是一个主观感觉，人感觉倦怠、精力不够。有人将疲劳分为脑力疲劳与体力疲劳两个方面。脑力疲劳表现为头脑昏沉、做事不易集中注意力甚至思考困难、健忘，工作中易出错，工作效率下降等。而体力疲劳则是感觉到浑身无力，稍微有一定的体力活动就特别容易疲劳，或疲劳感不易消失。
吴主任指出，如果这些症状持续半年以上，休息也不能缓解，而各项体格检查又没有明显异常，那么，你很有可能患上了慢性疲劳综合征。那些长期从事脑力劳动、情绪紧张、承受高强度压力、生活作息不规律的人最容易患上此病。
中医出招，对付“慢劳”
中医认为，慢性疲劳综合征的发生与“七情”和“劳逸”有关，如精神上“过喜、过怒、过虑、过思”及体力透支都容易引起“慢劳”。因此，在中医看来，慢性疲劳综合征属于“虚损”、“虚劳”等范畴，应当根据临床症状调理。对策1 经穴物理治疗
治疗“慢劳”的各种不适症状可应用经穴物理疗法。根据人体经络的走向与病症所处部位，通过物理仪器输出生物电流、光能、磁场作用于相关经穴，疏通经络，直达病所。
吴主任说，全身倦怠、少气懒言者可用经络磁疗法疏通督脉、膀胱经，振奋全身阳气；精神疲惫、失眠者可用穴位光疗法，疏通神门、三阴交、颈百劳、肾俞等穴位，调整脏腑阴阳平衡，安神助眠。
对策2 进补养生药膳
针对慢性疲劳综合征，可选择以下养生药膳汤来改善疲劳症状。
●气血不足型
当归黄芪乌鸡汤：黄芪30克，当归15克，肉桂6克，乌鸡肉250克。
●气阴两虚型
西洋参鹧鸪汤：西洋参25克、山药15克、鹧鸪2只。
●脾虚湿盛型
赤小豆陈皮鲤鱼汤：赤小豆30克、陈皮6克、鲤鱼1条。
精神萎靡、体力不济者适当进补也有一定帮助。
常用补气的中药有：人参、 黄芪、西洋参、党参、太子参、白术、甘草等。
常用补气的食物有：山药、薏苡仁、莲子、芡实、小麦、小米、糯米等。
常用补血的中药有：当归、白芍、熟地、阿胶、何首乌、大枣、枸杞等。
常用补血的食物有：黑芝麻、红萝卜、菠菜、龙眼肉、黑木耳、紫菜、荔枝、葡萄、花生、猪肝、乌贼等。
现代科学还认为，蜂蜜、花粉、阿胶等具有抗疲劳的效果，可以适当选用。对策3 调整生活方式
目前，虽然医学界还不能完全解释慢性疲劳综合征的病因，但我们应该清楚地认识这种疾病，不要误以为是无病呻吟。中医养生专家提倡“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱”。可见，要远离慢性疲劳，就要懂得采取合理的生活方式，调整生活起居，饮食节制等。
1、自我放松
仰卧床上，放松全身，做深长而缓慢的腹式呼吸，同时心中默念“放松”，约10-20分钟后可使全身从头到脚得到放松。
2、勤泡澡
忙碌了一天后，泡个热水澡，并在泡澡时进行全身的按摩。这样有助于睡眠，也可以增强血液循环、调节神经，有效缓解身心的疲惫。
3、小睡片刻
午睡可使生理时钟得到节律同步，并使体内的激素维持平衡。午睡有助赶走疲惫，提高下午的工作效率，还能促进午饭消化，改善肠胃功能。
4、体育锻炼
多一些体育锻炼，比如游泳、散步、太极拳等，可以增强身体素质，同时也能让全身经络通畅。（记者 张华 通讯员 宋丽萍 钟敏莹）
