放松心情泡杯药茶 增加体内好胆固醇
时常看到，不少中老年人血脂、胆固醇虽然不高，但还是患了心血管病。这是什么原因呢？
郑州市第三人民医院心血管内科副主任医师崔英说，近年来研究发现，冠心病、高血压并非全是胆固醇过高引起的，许多时候是因为好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）太低导致了心血管病。
好胆固醇过低 心血管病发病率升高
崔英说，如果高密度脂蛋白胆固醇过低，特别是低于0.91毫摩尔/升时，即使血脂完全正常，也会造成动脉血管壁脆弱，发生心肌梗死和脑部小血管破裂。人体的好胆固醇约占血浆总胆固醇的20%，主要功能是将沉积在血管壁的坏胆固醇、微小血栓剥离下来，并排出体外，具有防止动脉粥样硬化、降低冠心病病死率的作用，被称为“血管清道夫”。
如果中老年人的好胆固醇水平过低，往往会导致皮质激素合成减少，免疫力下降，还会使细胞膜的弹性降低，脆性增加，细胞死亡加速，人体会加速衰老。研究证明，好胆固醇每下降1%，冠心病发病率会上升2%；而好胆固醇每增加0.026毫摩尔/升，患冠心病的危险就减少2%～3%。当好胆固醇升至1.03毫摩尔/升～1.55毫摩尔/升时，急性心肌梗死发病率与死亡率可降低约50%；达到1.55毫摩尔/升以上时，冠心病发病率与死亡率可减少50%，并对冠状动脉有明显的保护作用。
崔英提醒，过量饮酒、吸烟、精神紧张、焦虑等，都可能引起体内好胆固醇下降。因此，改变不良生活方式，采取措施增加体内好胆固醇，对保护心脑血管健康、减少疾病大有益处。
消除紧张喝药茶 增加好胆固醇
紧张、抱怨、激愤等不良情绪会使肾上腺素分泌大幅增加，诱发脂质代谢紊乱及器官功能异常，使血液中好胆固醇降低。通过松弛训练消除紧张和焦虑情绪，有利于增加好胆固醇。
每晚临睡前轻松闭眼坐在单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手，双腿自然前伸，开始放松全身肌肉，首先从脚趾肌肉放松，然后依次为小腿肌肉放松、大腿肌肉放松、臀部肌肉放松、腹部肌肉放松、胸部肌肉放松、背部肌肉放松、肩部肌肉放松、臂部肌肉放松、颈部肌肉放松、头面部肌肉放松。动作要领为先使该部肌肉紧张，并保持10秒钟左右，然后慢慢放松。
另外，还可以泡杯泽泻茶饮用。泽泻（中药店有售）可以显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白（坏胆固醇）、甘油三酯的含量，同时可提高好胆固醇的含量。每天用6克泽泻开水沏泡饮用；也可以取10克泽泻研成细末，与50克粳米一同熬粥，早餐食用，每周5次。
平时要注意食用富含铬元素的葡萄、花椰菜、带皮苹果、全麦食物等，还要补充富含烟酸的花生、黄豆、小米等，这些食物都能促使好胆固醇的合成。
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