长假过后“收心”有法
国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里记者请专家教你几招，提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！
“长假综合症”又有哪些典型症状呢？专家以个案予以释明。
症状一：游出的“水土不服”
白领伍先生早在长假前就与朋友“谋划”好了出游计划，到云南大理一游，假期一到，一切按计划行动，跟朋友在一起就是开心，痛快疯玩了几天，伍先生突然发现脸上冒起了好多红色的小痘痘，还伴有胸闷、恶心等症状，“难道传染什么病了？”朋友们中也有人有此症状，他们赶紧到当地的医院求诊，一查原来是人们常说的“水土不服”。
这是人的体内与外界菌群失调造成的。专家解释说，一个人在某地长期生活后，他的机体内环境与生活外环境产生了一种动态平衡，这种平衡在其到达另外的地方、特别是很远的地方后，随着食物、水质、土壤、空气、生活习惯、心理思想等诸因素的变化而被打破，身体或多或少会出现一些症状。“水土不服”不是病，是机体自我调节和适应的生理变化。症状轻微的往往在稳定下来生活一段时间后，不经治疗而慢慢自行消失。国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里记者请专家教你几招，提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！
症状二：购出“心慌气闷”
在某校任教的杨老师平时忙得无一点闲暇时间，在长假第一天便同几位“志同道合”的姐妹坐“小特快”到武汉购物，“平时上班没时间出门，这次也当是游玩、购物两不误吧。”出门时兴趣很高。
不料，两天后她忽然觉得心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐。
专家解释说，这就是节日常见的“购物综合征”。它发生的主要原因是购物者受到环境的污染以及心理压力过大。噪声、环境污染使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及结膜；而心理反应的叠加和累积，增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里记者请专家教你几招，提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！
症状三：狂欢诱发“上班恐惧症”
小马去年进一家私企做策划工作，工作既用心又有创意，甚得老板欢喜。这次长假，一连几天都和一帮哥儿们聚在一起彻夜狂欢，玩的甚是尽兴。上班的前一天，他却来到医院看医生，自称感觉浑身无力，头疼欲裂，不想上班。
专家说，像小马这样情形的人在节后到医院求诊的人里占了多数，“想在假日里把平时的压力都松懈了，没想到过了头。”专家提醒，这是很多年轻人容易犯的问题。要注意别玩到上班前一天才来收拾心情，要提前一两天就有意识地提醒自己：差不多上班了，把生物钟调回到原来的状态，以免到了上班时身心疲劳，工作效率下降。
专家认为，所谓的“假日后综合症”在医学上并不是一个严谨的提法。人们在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状，一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应。如果就医不及时，就会导致焦虑症等神经官能症的恶果。
当然，真得了“长假后综合症”也不用慌，专家开出的自我治疗处方是：首先，克服懒惰和恐惧尽快将自己的心理转到积极的状态中来。其次，应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。第三，尽快恢复自己正常的作息时间也极为重要。应该早睡早起，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。
如果自我调控效果不好，就上医院去寻求医生的帮助。国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里记者请专家教你几招，提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！
长假综合症怎么办？
受访专家：华中科技大学附属梨园医院心理咨询中心胡亚荣主任
湖北省妇幼保健院保健部杨勤主任
采写：记者李娅 通讯员张翔 周建跃 温红蕾
长假打破了平时的生活规律，有些人在家休息了七天，有些人大吃大喝了七天，而有些人则出门旅行了七天。不管七天长假如何度过，临近结束，都该收收心了。专家介绍，每个人的心理和生理都有一种“惯性”，根据以往经验，上班后，长假时的放松情绪还会持续一段时间，很多人会在节后上班的前几天出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象，这在医学上称为“节后综合症”。但这种情况并不可怕，只要积极进行自我调适，一般3—5天即可消除。
清淡饮食减轻肠胃负担
节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味吃过了头，很容易导致节后出现消化不良、腹胀、上火和便秘等症状。
专家建议：合理饮食是健康的基石，节后首先要注意饮食调养，注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里记者请专家教你几招，提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！
调整作息保证充足睡眠
长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。
专家建议：长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一种睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里记者请专家教你几招，提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！
适当运动快速恢复精力
七天长假，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻将、打牌，以至于长假过后感觉浑身没劲，无精打采。
专家建议：适当运动能帮助你消除疲劳、调节神经。可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。国庆节连续放松了7天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合症”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里记者请专家教你几招，提醒大家一定要注意节后的身心调节，长假过后让健康与你同行！
静心思考尽快进入工作状态
长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，对手头工作一点热情也没有。
专家建议，在长假最后一天应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。可以将节日期间还没有处理完的事情，写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
此外，上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。
