月经前期，情绪容易失控，怎么办？
谢谢
(1)多运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。
(2)多吃稳定情绪食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。
(3)适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。
(4)戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。
(5)减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。
龄妇女在应届月经前7～14天（即在月经周期的黄体期），反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。由于本病的精神、情绪障碍更为突出，以往曾命名为“经前紧张症”、“经前期紧张综合征”。经前综合症包括了一系列的症状，如身体肿胀、疲劳、易发火、情绪沮丧、乳房敏感和头痛，多发生在月经前1周。其中主要病因有三种：雌激素占据优势，黄体酮相对不足（可以通过补充天然黄体酮和避免雌激素来源物质的方法来改善）；葡萄糖不耐受（以贪食和刺激性食物为标志）；缺乏必须脂肪酸、维生素B6、锌和镁，这些营养素均参与有助于平衡激素水平的前列腺素的合成。经期将至的时候，对这些营养素的需求量最大，但明智的做法是在一整月内都持续服用营养素补充剂。如果膳食方法和营养素补充的方法都没能明显地改善症状，就需要向医师咨询并检测你的激素是否平衡。
膳食建议
月经前要少食多餐，用水果作为零食，而要避免糖、甜食和刺激物。确保每天膳食中都有1茶匙富含OMEGA-3 OMEGA-6脂肪酸的冷榨种子油。
营养补充剂
2片复合维生素和矿物质
2片100毫克的维生素B6与10毫克的锌
维生素C1000毫克
2粒富含OMEGA-3 OMEGA-6脂肪酸的胶囊
镁300毫克
适当找些事情分散下自己对某一事物的注意力
